fbw abc do sprawdz.

Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on:

A
NOGI-przysiady 4s
PLECY-wioslo sztanga 4s
KLATA-wycisk sztanga+ 4s
BARKI-wycisk hantli 3s
TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s
BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s
BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s

B
NOGI-wykroki 4s
PLECY-dzien dobry 4s
KLATA-wycisk hantli+ 4s
BARKI-unoszenie na boki 3s
TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s
BICEPS-uginanie hantlami 3s
BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s

C
NOGI-mc na prostych nogach 4s
PLECY-wioslo hantlami na lawce skos 4s
KLATA-wyc hantli mlotkowo poziomo 4s
BARKI-unoszenie w opadzie 3s
TRICEPS-pompki tylem 3s
BICEPS-uginanie sztangi lamanej szeroko w oparciu o lawke skos 3s
BRZUCH-skrety ze sztanga na barkach i wspiecia 3s

Dodam jeszcze ze cwicze sam w domu do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange lamana,prosta,sztangielki,prase do nog oraz wwyciag.Z gory dziekuje za ewentualne poprawki,mile widziane opinie specjalistow!!!

plec-m
wiek-31
waga-83
wzrost-172
cel-masa
staz-ok.30mies
dostep do sprzetu-silka domowa
ostatni plan-5*5

Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2012-01-04 16:44:50

BARKI-unoszenie w opadzie - co to jest za ćwiczenie

jest to cwiczenie na tylni akton barkow

Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2012-01-05 10:07:01

ankieta