Split

Jestem już po 4 miesiącach FBW, teraz postanowiłem spróbować splita, proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego.

Wtorek
Plecy + Triceps +ABS
Plecy:
-Wiosłowanie 10<8=8=8
-Martwy ciąg 12<10<8<8
-Szrugsy 20<15<10
-Podciąganie na drążku 4xMAX
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8
-Pompki w podporze tyłem 4xMAX

Czwartek
Klatka piersiowa + Biceps + Przedramię +ABS
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12=12=10=10
-Rozpiętki na ławce płasko 12=12<10=10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
-Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10
-Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12<10<8
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<10=10=8
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12<10=10=8

Sobota
Nogi + Barki +ABS
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 10<8<6=6
-Przysiady wykroczne 12=10=10=8
-„SYZYFKI” 10=10=8=8
-Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
-Wyciskanie sztangielek 12=10=8=6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10