Cwiczenia na ramiona/mase

Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece"

10x4 podnoszenie hantli stojac
10x4 podnoszenie hantli siedzac
10x2 wyciskanie za plecami (triceps)
10x2 wyciskanie do góry
10x2 wyciskanie "na klate"


czy moze

8x3 pompki
5x3 pomki z uniesionymi nogami
15x2 espander za plecami
20x2 pompki przy scianie
10x2 pompki w podporze tylem
10x3 ekspander przed soba
10x3 || nad soba
20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka
20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;]

Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 pompek max w jednym ciagu(jezeli mowa o takich do samej ziemi) do planu mozecie wprowadzic jakies innowacje lub moze zmieszac

Dziekuje z góry..:)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 63

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : wzmocnienie miesni ramion, zwiekszenie masy do 70 kg
Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Koszykowka codziennie 2h na wf oraz w lato 2h na podworku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25kg lezac


Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 18:19:48

Nie wiem co ty chcesz tam cwiczyc..
przy takim wzroscie i wadze 60kg..
chlopie ja mam 170 wzrostu i do mnie pisza ze musze nabrac masy bo nie mozliwe ze mam miesnie i ze w ogole bede mial..
to pomysl co ty powinienes robic przytyj do 80kg bo tyle powinienes wazyc minimum..

ale jak mam to zrobic nie wplywam na to co moja mama podaje mi d jedzenia wiec...jak..i czy podczas robienia masy mam nie trenowac ?

Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 18:49:34

paptyd

ale jak mam to zrobic nie wplywam na to co moja mama podaje mi d jedzenia wiec...jak..i czy podczas robienia masy mam nie trenowac ?

Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 18:49:34

Rozumiem ja tez jem to co mama gotuje.
Ale jesli chcesz miec miesnie to musisz troche przytyc miej tak chociaz 70-75 kg
Bo jestes wysoki ale za chudy i nie masz co cwiczyc..
Mozesz cwiczyc teraz ale staraj sie jesc duzo
tak jak pisalem ja mam 170 a waze tak 61kg i mam miesnie a osoby nie ktore nie wiezyly mi ,dodalem foto to az zatkalo jednego;p
Do mnie ludzie pisali ze musze nabrac masy wiec pomysl o sobie;d
jedz tone kartofli i tyle;d