Plan trenigowy

Witam
Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący w treningach
DZIEŃ 1 Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki ze sztangielkami
4. Uginanie ramion ze sztangielkami
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
DZIEŃ 2 Plecy + Triceps
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
5. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc
6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
DZIEŃ 3 Barki + Nogi
1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
4. Przysiady ze sztangą
5. Wykroki ze sztangielkami
6. Wspięcia na palce stojąc

DZIEŃ 1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem
5. Rozpiętki ze sztangielkami
6. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
5. Uginanie nadgarstków nachwytem lub podchwytem
DZIEŃ 2
Plecy
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Martwy ciąg
4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień dobry)
5. Wznosy barków „Szrugsy”
6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
7. Podciąganie (wiosłowanie) z leżeniu na ławce poziomej
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
3. Pompki w podporze tyłem
DZIEŃ 3
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi
1. Przysiady ze sztangą
2. Wykroki ze sztangą
3. Wysoki step ze sztangą
4. Wspięcia na palcach w staniu

aha no i tu nie ma ćwiczeń na brzuch tak proszę o jakieś ćwiczenia na brzuch i ile razy w tygodniu się go ćwiczy
z góry dzięki

Twój plan jest stanowczo przeładowany. Ale zacznij od FBW jako że jesteś początkujący. Spilt z partią raz w tygodniu nie jest najlepszą alternatywą. Musisz wyrobić sobie podstawy.

Ten trenera jest lepszy w 100%, lepiej nie ukladaj sam planów, bo widac ze dajesz ze dużo ćwiczeń, no: zrobisz 3 cwizenia na klate i na reszte bedziesz miec sil a co dopiero, jak byś mial robic jeszcze na bica 6 cw. Pamiętaj ze trenerm ma wieksze doswiadczenie i nawet dobry plan uklada, a ty lepiej biez plan trenera i idz cwiczyc, bo na tym twoim planie nie zajedziesz daleko

podaj jeszcze kiedy masz treningi siatkówki i jak intensywne

Zmieniony przez - gym97 w dniu 2012-01-04 19:41:50

nie no siatkówke to tak rekreacyjnie gram nic profesionalnego dajcie jeszcze jakies proste plany na brzuch

messsi a co to jest to FBW?