Mlody1000. W drodze po mase.

Wczoraj nie miałem czasu wejść na dziennik i zdać relacji z pierwszego treningu.
Wczoraj była klatka, barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu.
W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła całą klatę a jak doszedł jeszcze skos to już w ogóle:D Ten plan którym ćwiczę był ułożony (już nie pamiętam przez kogo) i podany w spisie tematów dla początkujących. Trochę go zmodernizowałem starając się zamienić gryf na hantelki bo efektywniej buduje się masę na hantelkach niż na gryfie z tego powodu ze jest większy zakres ruchu o którym wspominałem (pompa:D).
Tak samo było z barkami. Robiąc w poprzednim planie gryfem nie puchły mi tak jak po hantlach.
Dziś czuje lekki ból w klatce i barkach. Triceps nie jest obolały ole czuje na nim zmęczenie.
15:00 Przed treningiem zjadłem kasze jęczmienną 110g, pierś pieczoną z warzywami 200g i sałatkę z pomidorów i ogórków.
15:30 3g BCAA popite Carbo
16:00 trening
17:30 (pół h po treningu) 3g BCAA popite Carbo + gainer 50g
18:30 posiłek po treningowy Ryż 100g, pierś pieczona z warzywami 200g, sałatka z warzyw.


Dziś lecę zrobić 2 część treningu czyli nogi, plecy, biceps o 17.
Zdam relacje po treningu.

powodzenia i masuj :P, pisz ciężary i ćwiczenia,bedzie przejrzyściej :)

Nie wchodziłem wczoraj na SFD ponieważ nie miałem za bardzo czasu. Trening B przebiegł dobrze ale ciężko. Ciężko z tego powodu że założyłem za duże ciężary jak na początek. muszę je zmniejszyć o około 20% na całej linii czyli zacznę kolejny z o 20% mniejszym ciężarem. W splicie 2xtyg chodzi bardziej dobre stymulowanie a nie o przetrenowanie dlatego odejmuje te ciężary. Zresztą tak jak napisałem we wstępie jak ktoś czytał że mam słabe nogi więc się nie ma co dziwić. Bardzo dużo uwagi przykładam do nóg ponieważ to moja pięta Achillesa. Jutro trening A, a teraz lecę zjeść posiłek antykataboliczny przed snem:D Pozdro dla odwiedzających mój dziennik.

moze wypiski z treningow rob w innych kolorach, wtedy bedzie przejrzyscie

Kilka dni nie odwiedzałem dziennika z braku czasu.
Na ostatnim treningu B zmniejszyłem Ciężar o 10kg na całej linii w przysiadzie i było ok. a w wykroku z hantelką o 5kg i tez było oki. Reszty nie musiałem zmniejszać.
Wyszła pewna ewentualność i muszę plan treningowy przedłużyć do 10 tyg. Czyli do moich dwóch pierwszych mikrocykli dołożę po jednym tygodniu czyli będzie wyglądało to następująco 1,2,2,3 4,5,5,6 7,8 i w ten sposób wyjdzie dziesięć tyg. Czyli jutro zaczynam 2 tydzień i będę leciał 2 tyg pod rząd takim planem jak jest przewidziany na 2 tydzień to samo z piątym i szóstym tygodniem.
Jutro idę na siłkę i na pewno zdam relację z całego dnia. pozdro

Dobry kawałek

Ten też