Zakwasy problem

Witam.
Mam problem, gdyż w sumie non stop mam zakwasy (nie takie straszne ale zdecydowanie przeszkadzają podczas treningów).
Plan jest taki:
pon-MT
wt-siłownia
śr-MT
czw-wolny
piąt-MT
sobota-wolna
niedz-siłka
(MT mam od pon do piątku ale bym nie pogodził tego z siłką)
Pytanie mam takie jak mogę je zlikwidować ?
Zależy mi na masie jak i na MT więc treningów chyba nie mogę zmniejszyć może trening 5x5 jest zbyt ciężki?
tak wygląda plan:
a.
power clean
przysiad
drazek
wyciskanie
b.
pushpress
MC
porecze
wiosłowanie

Sorki ale wcisnełem enter. Pełna ankieta:
Płeć :M
Wiek :17
Waga :85
Wzrost :180
Cel treningowy :masa/siła pod Muay Thai
Staż treningowy na siłowni :18msc
Uprawiane inne sporty :Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłka domowa
Dieta :masa80%
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :bcaa,carbo,cws
Ostatnio przerabiany plan:5x5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad80x5 mc123x5 wl 78x5

a moze lepiej chwyc za gotowca?

Ten plan jest ok bo wcześniej sprawdzany.
Czekam na konkret .

Porządne rozciąganie przed i po treningu robisz?

Tzn przed robię rozgrzewkę jakieś 10-15minut, a po rozciąganie tj niecałe 5 minut.

bula0160

1. Słabe odzywianie
2.słaba (wrecz kiepska regeneracja )

"może trening 5x5 jest zbyt ciężki"

Może być że jest dla ciebie za cięzki ??

jak z jedzeniem jak z snem u ciebie ???

Dietę właśnie koryguję bo nie dostosowałem ją do takiego wysiłku, gdyż zabrakło 700kcal (nie podniosłem na początku gdyż mam trochę fatu a waga stoi w miejscu kilka miechów) .
Ze snem jest różnie czasem 6 czasem 10godzin ale staram się te 8spać i tak jest najczęściej.

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-05 13:42:06

bula0160

PRZYPILNUJ DIETY zejdz z cięzramami z 10% lub 20 % zadbaj o jakosciowy sen i zobacz jaka reakcja.