Dieta redukcyjna dla osoby ważącej 79kg. Do oceny .

Dieta redukcyjna dla osoby ważącej 79 kg. (Bf 14,9%)

POSIŁEK I (5:45)

-płatki owsiane 65g B-8 T-5 Ww 41
-mleko 2% 250 ml B-10 T-6 Ww-15
- Jaja kurze całe 2szt =130g B-14 T-11 Ww-1
-orzechy włoskie 25g B-4 T-16 Ww-1
-rodzynki suszone 15g B-0 T-0 Ww- 10

Łączna ilość kcal = 845

POSIŁEK II (9.30)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-7 T-2 Ww-48
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B-32 T-2 Ww-0
-orzechy włoskie 20 g B-3 T-13 Ww-1


POSIŁEK III (14:00) Przed treningowy
-ryż brązowy 100g B-7 T-2 Ww-68
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g B-22 T-1 Ww-0
* bcaa xrta Activlab 10g

TRENING []—[]

*bcaa xtra Activlab 10g

POSIŁEK IV (17:30) Po treningowy
-ryz biały 100g B-7 T-1 Ww-80
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 Ww-0

POSIŁEK V (20:00)
-ser twarogowy chudy 100g B-20 T-1 Ww-4
-jaja kurze całe 130 B-14 T-11 Ww-1

POSIŁEK VI ( 21:45)
-ser twarogowy chudy 200g B-40 T-1 Ww-7
-oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 Ww-0

ŁĄCZNA ILOSĆ KCAL 3060
Ww-3,3g/kg
T-1,1g/kg
B-2,6g/kg z czego zwierzęcego jest 2,2g/kg

Warzywa dodaję, ale nie wliczam do bilansu.

ankieta działu.

Przepraszam, przeoczyłem..

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 174
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii :
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull + aero
Odżywianie : zdrowe, dieta
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięsnia
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia :-
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa xtra Activlab
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana