Prosze o ocenienie diety i pomoc

jestem ektomorfikiem waze 55kg wzrost 172cm mam 16 lat moje zapotrzebowanie to 3300kcal z dodaniem 700kcal do przyrostu wagi. Oto dieta jezeli mozecie mi cos doradzic i cos poprawic to pisac prosze.:] czy ta dieta moze byc?

Śniadanie:

Miska płatków owsianych z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego
+ 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki
twarogu półtłustego (może być
zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka

Drugie śniadanie:

2-3 kromki razowego chleba / ryż
100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka +
warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek

Obiad / posiłek przedtreningowy:

Ryż
/ makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś
z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka / wołowina / łosoś
(100 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły,
marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe):

1 banan / 250 ml napoju izotonicznego / gainer

Kolacja / posiłek potreningowy:

Ryż
/ makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś
z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka (100 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler) + 2 łyżki oliwy z
oliwek

Przed snem:

Pół kostki twarogu półtłustego / ser wiejski

czy wiecej owocow i oliwy?
i czym mozna zastpaic to 250 ml napoju izotonicznego / gainer

oblicz proszę ile wcześniej dostarczałeś kcal a ile teraz dostarczasz podlicz btw można wyedy myśleć

ja wczesniej nie liczylem kcal kiedy chcialem to jadlem a teraz cwicze na silce i chce ulozyc sobie diete. A co to jest to btw czy to jest BMR?bo tylko to obliczalem