Plan treningowy do oceny

Pn. plecy+biceps
plecy:
1.podciaganie sztangi w opadzie
2.martwy ciąg
3.podciaganie sztangielki w opadzie
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac
2.uginanie ramion na modlitewniku
3.uginanie ramion stojac z hantlami
Śr. nogi+barki
nogi:
1.przysiady ze sztanga na karku
2.wykroki ze sztanga na karku
3.wspiecia na palce
4.odwrotne wspiecia na palce
barki:
1.wyciskanie sztangi z przed glowy
2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia
3.unoszenie ramion w przod z hantlami
Pt. klatka+triceps
klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce prostej
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3.wyciskanie hantli na lawce prostej
triceps:
1.wyciskanie francuskie hantli w siadzie zza plecow
2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia
3. pompki w podporze
W razie czegoś prosze o poprawki i info czy jest dobra ilosc cwiczen itp.

na kalcie widze juz blad

wyciskanie sztangi/hantli, to jest jedno i to samo zbedne cwiczyenie, lepiej wywal ostatnie i daj wysakim chwytem i bym jeszcze dozucuil rozpietki

klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce prostej
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3.wyciskanie hantli na lawce prostej

Zrób dajmy na to wycisk sztangi na płaskiej , hantli na skosie + i albo krzyżowanie linek wyciągów górnych , ale wyciskanie sztangi na skosie - lub pompki na poręczach