Plan FBW i pytanko ;)

Witam. Chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy i podali mi po ile powtórzeń robić każde ćwiczenie.Także jakby ktoś wiedział to jakie ma być % CM(ciężar maksymalny). Przykład: Wyciskanie na klate poziomo- liczba powtórzeń 8 razy, 80% CM (Tak robie cały czas)


A:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie
Wyciskanie na klate poziomo
Arnoldki
Szrugsy
Podnoszenie hantli z podporą o kolano
Wyciskanie wąsko sztangi


B:
Martwy ciąg
Yates Rows
Wyciskanie na klate głową w góre(pionowo)
Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała
Siódemkowanie
Francuskie wyciskanie hantli
Uginanie nadgarstków ze sztangą


Ps Powtórzenia i CM ukierunkowane na mase!

nikt nie poda ci ciezaru, gdyz nie znamy jakim operujesz, i jest to zbyt indywidualne(w moim mniemaniu)
rob zakres 8-12 powtorzen, tez musisz wyczuc, na ilu najlepiej pracuje twoj miesien, wiaze sie to z indywidualna budowa wloskiet bialych i czerwonych w miesniu.

Ankieta, powiem ci, że plan moze być lepszy.

Ciężar daj taki byś miał w zapasie 1-2powtórzenia (ale ich nie wykonuj)