Rzeźba, spalanie, dieta

Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 170
Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : napoje izotoniczne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 150zł (jak koniecznie trzeba)
Cel/problem/opis:

Witam, od ~3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej biegałem przez miesiąc 3/4 razy w tygodniu. Głównym celem jest zrzucenie masy no i oczywiście umiarkowany przyrost mięśni. Czytałem, czytałem i widzę że dieta to podstawa więc nie chcę stawiać na moje doświadczenie, którego nie mam.

Dietę mam taką "z grubsza". Wszystkie rady mile widziane.

7:00 [śniada] - Płatki / Jajka / Chleb razowy
10:00 [szkoła] - Chleb razowy z kurczakiem / szynką / warzywami
13:00 [szkoła] - Chleb razowy z kurczakiem / szynką / warzywami
15:00 [obiad] - Ryż / mała ilość ziemniaków + kurczak / mięso mielone / ryba + surówka
~18 - 20 Siłownia~
20:30 [kolacja] - Twaróg + Chleb razowy

Pytanie: Czy białko wspomoże mnie przy zrzucaniu masy? Przydadzą mi się jakieś odżywki? Jeśli tak to jakie polecacie?

Activlab - BCAA Xtra na początek to by był dobry wybór? Przed treningiem 10g i po treningu 10g.

sklep

W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem.

KAŻDYM posiłkiem?

Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź i poświęcenie czasu. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - konradb w dniu 2012-01-04 21:52:32
Stworzyłem dokładniejszą dietę:

7:00 [śniada] - Płatki owsiane, Mleko 1,5% - Prawdziwe, 1 średnie jajko
10:00 [szkoła] - Chleb Janosik, Szynka wołowa
13:00 [szkoła] - Chleb Janosik, Szynka wołowa
15:00 [obiad] - Ryż Basmati, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Sałata lodowa
~18 - 20 Siłownia~
20:30 [po treningu]- Ryż Basmati, Mięso z piersi kurczaka bez skóry
22:00 [kolacja] - Twaróg półtłusty, Jogurt naturalny


kcal 2144
białka 168 g
tłuszczu 119 g
węglowodanów 185 g

Zmieniony przez - konradb w dniu 2012-01-05 00:16:12

2. bialko posrednio tak, moze pomoc, ale z tego co napisales, nie brakuje ci zbytnio go w diecie, chyba, ze chcesz jeszcze podbic troche jego wartosc. bialko masz rowniez w produktach jak mieso/ryby/jaja wiec pytanie troche nie na miejscu.

co do bcaa, wklej zdjecie to powiem czy ci go trzeba.

Wyrzuć jogurt naturalny a jeśli masz BCAA to daj 20g 30 minut przed aerobami bądź siłownią.

ja bym z tym bf bcaa nie bral, szkoda kasy

Mam pytanie, ile potrzebuje mniej więcej białka dziennie?

2g to taka srednia

2g? :D

2g białka na kilogram
Czyli mnożysz te 2g przez wagę i masz ile dziennie

czylo okolo 150g daj

Rozumiem, dzięki.