Barki + rece

Musze barki i rece nadgonic poniewaz odstaja od reszty . Trening pod ssa.

Poniedziałek : klata , barki , brzuch
Wtorek : Biceps ,triceps,przedramie
Sroda:wolne
Czwartek : plecy
Piatek ; barki, rece lekko, przedramie
Sobota: wolne
Niedziela :nogi

czy lepiej :
Poniedziałek : klata , barki , brzuch
Wtorek : Biceps ,triceps,przedramie
Sroda:wolne
Czwartek : plecy +barki
Piatek ; rece
Sobota: wolne
Niedziela :nogi

?

lub :
pon : klata + barki
wt : rece

sr wolne

czw : plecy
pt : barki +rece

tylko pytanie czy barki z piatku zregeneruja sie na poniedziałkowa klatke i lekki trening barkow ?

rece
nogi
plecy + izolacja na bica
klatka + izolacja na trica
barki

ew. rozdziel barki