Trening na masę do sprawdzeina

Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie.

Poniedziałek:
Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 zakładam 60-70-80kg
2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 po 20kg
3.Syzyfki 2x8 15 -20kg
4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3x8 13kg
5.Żuraw 3x8 5-5-10kg
6.Wspięcia 4x12 60-70-80-80kg

Wtorek:
Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie 3x8 35-35-40kg
2.Wznoszenie hantli bokiem 3x8 12kg
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 12kg

Kaptury:
1.Szrugsy 4x12 40kg

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką 2x8 6kg
2.Podchwytem 2x8 11kg

Czwartek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi poziom 3x8 40-60kg
2.Skos dodatni 3x8 po 16kg
3.Pompki na poręczach 2x8
4.Przenoszenie sztangielki 2x8 16kg
5.Rozpiętki na butterfly 3x10

Biceps:
1.Supinacja 2x8 13-19kg
2.Uginanie przedramion ze sztangą 2x8 30-40kg
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 2x8

Sobota:
Plecy:
1.Martwy Ciąg 3x8 40kg
2.Skłony 3x8 25kg
3.Podciąganie w szerokim nachwycie 3x6 (narazie w tym słaby jestem, ale powoli do przodu)
4.Wiosłowanie sztangą 3x8 40kg
5.Pasuje jeszcze coś i nie mam pomysłu..;d help

Triceps:
1.Wycisk wąsko 3x8 40kg
2.Pompki odwrotne 3x8
3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2x8 7kg

Do tego aero - bieganie 3-4x w tygodniu. Zależy mi na zgubieniu tłuszczu i zrobieniu suchej masy mięśniowej.

W sumie 16 lat za tydzień, nie mogę edytować.

daj ankiete
wez sie za miche
wywal przenoszenie
zamien cos z bica na mlotki
dodaj jakis wyciag do pleców

Plecy robię u sb mam do dyspozycji tyko sztangę, sztangielki i drążek.

Dosyć długo robiłem młotki więc chciałem zamienić, poza tym w młotkach biceps działa tylko pomocniczo.

Zaraz zrobię ankietę.