Trening na masę dla początkujacego

Witam!
Po sporej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Wczesniej ćwiczyłem lekko ponad rok, robiłem różne tyy treningu, od spiltu do fbw. Trening chciałbym wykonywac 3razy w tygodniu. Kiedys juz prosiłem o pomoc w rozpisce treningu, wygladało to najczesciej tak ze rozpisywałem swoj trening i prosiłem o poprawę jednak otrzymywałem różne odpowiedzi, jeden mowil tak drugi inaczej i sam nie wiedzialem kogo sluchac i w koncu robilem swoj wlasny trening. Biorąc różne odżywki, sumiennie robiąc trening, i trzymając sie bardzo rygorystycznej diety rozpisanej przez dietetyka moja waga i wyniki stały w miejscu co mnie zdołowało i przestałem ćwiczyć. Chce to zmienic więc jesli ktoś jest w podobnej sytuacji, bądź kiedys był i ma swoj stary trening, badz jest gdzies gotowy na forum trening który uwazacie ze bedzie dla mnie dobry to poprosiłbym o link. Zalezy mi na masie i zbudowaniu miesni brzucha. W tej chwili juz lekko są one widoczne ale chcialbym zeby były wyraznie zaznaczone. nie zalezy mi az tak bardzo na wynikach lecz na poprawie wygladu(wygladam troszke jak patyczek - wysoki szczupak). Dodaje ankiete i liczę na odpowiedzi. pozdrawiam!

Dietetyk.... Największy błąd w sztuce... Skąd jakiś koleś ma wiedzieć jaka jest Ci potrzeba dieta?? Pewnie jeszcze mu za to zapłaciłeś.. Słuchaj Zajrzyj do działu odżywianie, tam masz linki o zapotrzebowaniu kalorycznym, musisz to poczytać i sam ułożyć sobie dietę. Przedstaw tam swój problem chłopakom i na pewno Ci pomogą przy układaniu diety. z tego co czytam to jesteś ketomorfikiem czyli potrzebujesz dosyć dużo kalorii. do tego jakiś trening typu FBW i na pewno powinna iść trochę masa.

Wstaw swoje zdiecia ,chem zobaczyc twoje efekty rocznego treningu, a puzniej bendziemy myslec dalej.

Efekty nie walą na kolana. Tak jak napisałem, prawie nic nie szło do przodu, a wręcz przeciwnie, więc wolałem przestać.

up

1.WAGA stoi w miejscu dostarczasz za mała ilość makro składników
2.SIŁA stoi w miejscu brak regeneracji słaby sen lub jego braki.

u ciebie zero filozofii bierz jeden zestaw 6-8 tygodni na początek FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i jedziesz, a przykładasz sie do jedzenia żadnych diet u dietetyków tylko konkretne jedzenie wejdz do działu ODZYWIANIE .