Pierwszy split zaproponowany na siłowni - poprawny?

Maciaszczy

no i co...?
podasz jakies kokrety,jak ci idzie?

najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej.

poszedles choc troche do przodu?
idziesz nadal?
jadles,czy glodowales?
sen ok?

waga jak?

Niechcący wysłałem wiadomośc, a nie skończyłem jeszcze pisać. ;)

traktor71

Maciaszczy

no i co...?
podasz jakies kokrety,jak ci idzie?

najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej.

poszedles choc troche do przodu?
idziesz nadal?
jadles,czy glodowales?
sen ok?

waga jak?

Właśnie dziwne jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie zwiększałem praktycznie obciażeń (usiądę po pracy w domu i wypiszę dokładnie) , ale łatwiej mi robić wszystkie serie (gryf,50%cd, 75%cd, 100%cd) po 12x (ostatnia seria w gorszy dzień 8-10, zazwyczaj 12). Podciąganie na drążku też już nie jest drogą przez mękę, chociaż robie około 20 poprawnych podciągnięć w 3 seriach - bieda, ale na początku robiłem 15 lewdo ledwo.

Śpię dużo - szczególnie na początku padałem po treningach, teraz już mnie trochę mniej męczą.

Dieta rozpisana nie była, co muszę nadrobić, ale raczej bilans dodatni - głównie na kuraku z ryżem - waga bez zmian, obwód brzucha bez zmian, a mięśnie ładniej się zarysowały, ale nie mierzyłem obwodów.

Do tej pory nie brałem supli, ale zainwestowałem w białko i BCAA - od przyszłego tygodnia zaczynam, zobaczymy jak pójdzie. Kupiłem głównie po to, żeby trochę ograniczyć żarcie i zrobić lekką redukcję (dojdzie bieganie, jak się jeszcze trochę ociepli 3x w tygodniu) - 1 kwietnia półmaraton w Poznaniu. ;)

Trochę boję się ostro masować, bo pojawiły mi się rozstępu na dolnej części pleców i w dół oraz na tricepsach (co dziwne). Ale coś za coś I guess...

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-03-06 14:50:05

Progres tydzień 2->tydz.10

przysiad pełny 40->50
RDL 30->45
wyciskanie sztangi leżąc 40->45
wioslowanie- nachwyt 30->40
wycisk żołnierski 20->25
drazek 15powt. w 4 seriach-> 16-20powt. w 3 seriach

Ciężarowo nie widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych ciężarów.

Ostatnio próbnie zamiast 4 serii po 12x zrobiłem 4x10 + 5. 8-10 i wydaje mi się, że lepiej weszło.

Odświeżam pytanie co do dwóch zestawów. Tomek proponował przejść na A/B po kilku tygodniach:

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

Mam pytanie jakie wyciskania w tych zestawach, drążek teraz nachwytem? Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy na inną partię, a tutaj w B mam 2 razy wyciskanie (chyba że jedno jest na barki?). Pomocy :)

Traktor, Knife - też macie fajne propozycje FBW, tylko czy warto teraz żonglować planami, czy raczej trzymać się "Tomaszowego" na 2 zestawy?

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-03-16 13:00:02

Podpowiecie o jakie wyciskania w planie Tomasza1405 chodzi?