Trening prosze o pomoc

Chce robic plan 14-sty z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
ale niewiem ile powtorzen i ile seri kazdego cwiczenia nie moge tego zrozumiec


Zmieniony przez - antek321 w dniu 2012-01-05 12:53:37

antek321

Czego nie możesz zrozumieć .

1. seria rozgrzewa - sam gryf
2. seria 50 % ciężaru docelowego
3. seria 75 % ciężaru docelowego
4. seria 100 % jedna seria właściwa dla 12-15 powtórzeń

no już łatwiej sie nie da !!

czyli cztery serie po 12-15 powtorzen tyle ze z innym cienżarem tak?bo nie kumam na serio :D

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2012-01-05 13:05:50

antek321

TAK 12-15 masz z przedziałem jeśli dane ćwiczenie wykonasz poprawnie technicznie w 15 powtórzeniach dokładasz ciężaru by przynajmniej wykonac 12 .

Tak

aha rozumiem. prosze nie denerwujcie sie zielony jestem w tych zeczach. I mam jeszcze jedno pytanie bo niemam drazka tylko wyciag to mozna to wyciagiem zmaienic tylko do klatki czy za glowe przyciagac?

Drazek: kawalek jakiejs rurki mocujesz gdzies i juz masz.Wystarczy chciec

ja sie pytam czy mozna zamienic to w wyciag nie pytam sie jak zrobic drazek :D troche patrzco pisze

antek321

Drażek to złote ćwiczenie i proponuje wydac kilka groszy , zawsze jesli nie czujesz sie na siłach możesz wykonywac z pomoca ławki (podkładasz pod nogi) jesli już nie widzisz opcji wyciag ( ale pamientaj nigdy nie zbudujesz siły na wyciagu ani w zaden sposob nie przeniesie ci siły na drażek ) to przyciaganie do klatki .

pozdrawiam

aha no rozumiem to dokupie drazek a sie ejszcez spytam : to trzecie cwiczenie wyciskanie na lawce to na skosie tez dac czy nie?

antek321

zwykłe wyciskanie sztangi na łąwce leżać poziom i ucz sie techniki w każdym ćwiczeniu nie ciesz sie ciężarem który kulawało podnosiłeś bo to nic nie daje.

zachecam do artykułu jesli jeszcze nie czytałeś .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862