Dieta redukcyjna , ocena

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16 (XX.02.1996)
Waga : 98
Wzrost : 186
Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing
Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki.

DIETA REDUKCYJNA

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do 3000 kcal

Siłownia 3x2 godz.
Kick Boxing 3x1 godz.

9.00 - Śniadanie:
owsianka z mlekiem 1,5 %
jabłko

14.00 - II Śniadanie w Szkole
Pieczywo ciemne + szynka/ser + pomidor

18.00 - Obiad
Ryż/kasza
Pierś z kurczaka /Ryba / Wołowina (czasami) wszystko na grilu lub patelni bez tłuszczu.
Sałatka z pomidara z oliwą lub kapusty

18.30 - 21.00 Trening

21.00 - Kolacja potreningowa
Reszta z obiadu w mniejszej ilości
Jogurt naturalny 2%

24.00 SEN

Pytania odnośnie diety:
1. czy trzeba całkowicie wyeliminować ziemniaki i makaron
2. jakie składniki polecacie, które pomogą w redukcji

Dziękuje i proszę o opinie

dieta kiepska

w 1 i 2 posiłku nie posiadasz źródła białka
nie musisz eliminować makaronu i ziemniaków

to do śniadania dokladam 2 jajka w różnej posatci

1 j/w
2 dieta aeroby siłownia
dieta słąba za dużo obciąłeś max 300-400kcal
jogurt na po treningowy słabo nie ma tłuszczy jajka na śniadanie będzie ale daj ze 3,4