plan masa do oceny

1 posilek

owsianka z łyżka miodu
białko 30g
kreatyna
bcaa

2 posilek

grahamka z serem lub jajkiem
serek wiejski
koktajl:
- musli
- banan
- białko
- oliwa z oliwek

3 posiłek (przedtreningowy)

brązowy ryż 100g
piers z kuraka lub indyka 100g
warzywa 80g
łyżka oliwy z oliwek

4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO)

50g brazowego ryzu
50g piersi z kurczaka
białko
bcaa
kreatyna
kompleks witamin

5 posiłek

serek wiejski z pomidorem
całe jajko


BIAŁKO: ~230g
WĘGLOWODANY: ~500g
TŁUSZCZE: ~100g

KCAL: ~3300


Trening masowy typu super serie, 3x w tygodniu + trening MMA 2-3x w tygodniu + po kazdym treningu masowym 30min biegu + 1x w tygodniu basen

do planu walne +500kcal zeby bilans byl na +

Ankieta.
W 3 z 5 posiłków masz białko z prochu. Zmień to.

Po treningu carbo, białko + pozostałe dodatki, a dopiero 40-60 min później zwykły posiłek bym dał.

Więcej warzy i tłuszczy.

mezczyzna
20 lat
87kg
staz treningowy 4 lata
cel: masa

Mam duzo białka w prochu ze wzgledu na ograniczenia finansowe i po prostu wychodzi taniej jak wypije szejka niz jakbym mial wciągnac kolejna piers z kurczaka.. warzyw jest wiecej ogolnie, oliwe moge dodac jeszcze rano


1 posilek

owsianka z łyżka miodu
oliwa z oliwek
białko 30g
kreatyna
bcaa

2 posilek

grahamka z serem lub jajkiem
serek wiejski
koktajl:
- musli
- banan
- białko
- oliwa z oliwek

3 posiłek (przedtreningowy)

brązowy ryż 100g
piers z kuraka lub indyka 100g
warzywa 80g
łyżka oliwy z oliwek

4 posilek (potreningowy)

carbo
białko
bcaa
kreatyna
kompleks witamin
po okolo 30minutach
50g brazowego ryzu
50g piersi z kurczaka

5 posiłek

serek wiejski z pomidorem
całe jajko

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-01-05 15:45:50