NICK: Ząbek22
PŁEĆ: Chłopczyk
WIEK: 20
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, z czego może połowa sensownie.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (ugięty)
OBWÓD BICEPSU: 40 (ugięty)
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: ~67 (w najszerszym miejscu)
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 127
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26,5
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 95kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 17mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 7mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 12mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 25mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 13mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 24mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 15mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113mm, 1,13cm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ?
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x5 powt.
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x2powt z zapasem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 92 x 5 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 85x6powt.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 85x1 (Push-press)
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : rózne popularne masówki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK!TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g na KMC
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4/kmc
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3200 +/-
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g / 285g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5 / ~150g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 200g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie, ale zastanwiam się nad zakupem.
***************************************************************
[ Push ]
Przysiad ze sztangą na barkach - Rampa 4, 3.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 4, 3.
Press sztangą stojąc - Rampa 8, 6.
Przysiad przedni - Rampa 10.
Pompki na poręczach - Rampa 10.
Wąski wycisk flarowy na skosie - Rampa 5.
[ Pull ]
Martwy Ciąg SUMO - Rampa 4, 3.
Wiosłowanie sztangą podchwytem - Rampa 5, 3.
High-Pull z kolan do sutków - Rampa 8, 6.
Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 10
Żuraw - Rampa 10.
Uginanie ramion na modlitewniku - Rampa 5.
WITAM! Proszę o ewnetualną radę i korektę.
Dodam jeszcze że po 6tyg. schodzę w rampach o 1 powtórzenie mniej. Tempo niezmienne 3010.
Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2012-01-05 15:21:51