Ciągłe zmęczenie, brak apetytu, spanie po 13h, bóle mięśni.

Witam. Od ponad tygodnia mam problem. Rano nie mogę się podnieść z łóżka przez co wstaje po 12 co sprawia, że wychodzi mi 13h. Budzę się po 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół. Do tego dochodzi brak apetytu. Dopiero późnym po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. Ćwiczenia to był dla mnie relaks, a jeśli chodzi o żywienie to jadłem 5-6 posiłków dziennie. Dieta rozpisana pod moje zapotrzebowanie. Rano zjem śniadanie(płatki owsiane górksie zmiksowane z ISO whey) to mnie muli zamiast dać mi energii.

Witam. Od ponad tygodnia mam problem. Rano nie mogę się podnieść z łóżka przez co wstaje po 12 co sprawia, że wychodzi mi 13h snu. Budzę się po 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół i dalej się kładę.

Może przetrenowanie zrob sobie jakas przerwe rob cwiczenia ktorych nigdy nie robiles pozmieniaj caly trening ogladaj filmiki zhasniego na youtube . moze byc tez wina zlego odzywiania ze czegos ci brakuje i staraj sie zaczac spac okolo 7,8max godzin zauwazylem po sobie ze jak byla przerwa to spalem jakos 9,10 godzin i tez lewniwy nic sie nie chce a jak spie te 6,7 godzin to mam troche wiecej sil witalnych ,mimo ze z rana tez ledwo zyje ale mam motywacje zeby wstac zjesc itd bo widac efekty ;)

1. Posiłek: 60g płatków owsianych górskich, odżywka ON Gold Standard Whey 32g, 10g oliwy z oliwek, 40g suszonych moreli.
Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal:
Płatki: 37,8g 6,6g 4,2g 219,6
Odżywka: 1,8g 24,9g 1,6g 122
Oliwa: 0g 0g 9,96g 88,2
Morele: 24g 2g 0g 110
RAZEM: 63,6g 33,5g 15,76g 539,8

2. Posiłek: 100g piersi z kurczaka, 70g makaronu brązowego, 200g warzyw, banan 200g(przed treningiem)
Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal:
Pierś: 0g 21,5g 1,3g 99
Makaron: 47,6g 10,64g 0,91g 249,9
Banan: 44g 2g 1g 190
RAZEM: 91,6g 34,14g 3,21g 538,9

3. Posiłek: 130g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmati, 200g warzyw(po treningu), 5g oliwy
Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal:
Pierś: 0g 28g 1,69g 128,7
Ryż: 78g 6,5g 0,6g 348
Oliwa: 0g 0g 4,98g 44,1
RAZEM: 78g 34,5g 7,27g 520,8

4. Posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym, 50g kaszy gryczanej, 200g warzyw, 15g oliwy z oliwek
Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal:
Tuńczyk: 0g 25,2g 1,44g 115,2
Kasza: 34,65g 6,3g 1,55g 168
Oliwa: 0g 0g 14,94g 132,3
RAZEM: 34,65 31,5g 17,93g 415,5

5. Posiłek: Pierś z indyka 130g, 50g ryżu basmati, 200g warzyw,10g oliwy z oliwek
Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal:
Indyk: 0g 24,96g 0,91g 109,2
Ryż: 39g 3,25g 0,3g 174
Oliwa: 0g 0g 9,96g 88,2
RAZEM: 39g 28,21g 11,17g 371,4

6. Posiłek: Odżywka Cytosport Complete Casein 32g, 20g oliwy z oliwek
Ww: Białko Tłuszcze: Kcal:
Odżywka: 1g 25g 1g 110
Oliwa: 0g 0g 19,92g 176,4
RAZEM: 1g 25g 20,92g 286,4




Suplementacja: po przebudzeniu BCAA, po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000, banan 200g(ww: 48g, białko: 2g, tłuszcze: 0,6, kcal: 190)
Razem: ww 78g, białko: 2g, kcal: 310



KALORIE OGÓŁEM: 3102,8 razem z kcal z warzyw ok 120kcal (uwzględniając suplementację)
WW OGÓŁEM: 386g 4,65/1kg (u.s)
BIAŁKO OGÓŁEM: 188,85g 2,2/1kg (u.s)
TŁUSZCZE: 76,26g 0,92g/1kg (u.s)


Tak wygląda moja dieta. Teraz pije inne białko. Do tego biorę kompleks witamin z Met-RX i ZMA na noc. 7-8 godzin tyle, że ja nie mam siły się podnieść:/ Jakby ktoś energię ze mnie wyssał. Śniadanie nie daje mi energii ale chyba dlatego, że piję te płatki razem z odżywką białkową. Jak jadłem oddzielnie to nie czułem takiego zamulenia.

Oho:/ trochę się pomieszało

Odpocznij od treningów .

Tydzień czasu kompletnie nic nie robie tylko spie do poludnia jak nie dluzej, a potem do pracy na kilka godzin gdzie siedze. Przejdzie czy wybrac sie do lekarza?

może po prostu choroba cie łapie czy coś .

Wiem jak sie czuje gdy lapie mnie choroba wiec to nie to:/