Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami zapodziała jednak wynik osiągnięty pozwolił mi ruszyć od poziomi 1.2 na tą chwilę trenuje niecały miesiąc tą metodą. Jednak zanim pokaże swoje dotychczasowe wyniki przedstawię ankietę kiedy zaczynałem swoją przygodę z Lafayem:
Wiek: 22 lata
Waga: 87,5 kg
Wzrost - 183 cm
Klata: 102(luz) 104(wdech)
Biceps: 34 Napięty
Pas: 95
Przedramię: 28(lewy), 30 (prawy)
Cel do osiągnięcia: Poprawa sylwetki z naciskiem na górną część ciała, pozyskanie mięsni i zniwelowanie mięśnia piwnego który powstał/powstaje podczas studiów.
Staż:
Od 6 miesięcy pompki (średnio 4 x 20) w dni: Poniedziałek – Środa – Piątek
Od 2 miesięcy ćwiczenie lafay’a D (4 x 12) te same dni co wyżej
Wcześniej bywały zrywy pompkowe ale to nie ma co się rozwijać na ten temat.
Aktywność fizyczna na tą chwilę (ostanie 3 tygodnie i obecnie):
Poniedziałek, Środa, Piątek – Lafay
Wtorek, Czwartek, Sobota – Bieganie 30 minut.
Trening
Tak jak pisałem, zgodnie z wynikami testu zacząłem od I.2 dzisiaj jestem na etapie II poziomu jednak pokaże wyniki pierwszego treningu oraz ostatniego przy poziomie I.2
1 Trening
B: 5/5/5
A2: 12/15/14
D: 12
C5: 10/10/10
G: 15/15/15
K2: 25/25/25 (110cm) ściana
6 Trening
B: 11/11/11
A2: 14/14/16
D: 12/12/12
C5: 12/12/12
G: 25/25/25
K2: 25/25/25 (100cm) ściana
Tak skończyłem poziom I.2 podczas których odbyłem sześć jednostek na tym poziomie i w między czasie zacząłem biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut. Niestety przez ten czas brakowało drążka i dlatego cały czas było ćwiczenie C5. Wraz z rozpoczęciem poziomu 2 drążek się pojawił . Czas na kolejny etap podczas którego odbyłem już 3 treningi
7. Trening (pierwszy na poziomie 2):
B1: 5/5/5/5/5/5
A3: 10/8/8/8/8/6 (Za duża wiara we własne umiejętności i 25 sekund odpoczynku osłabiły mnie siłowo przed A2 oraz C1)
A2: 4/5/5/5/5/5
C1: 3/3/2/2/2/1 (część oszukanych – jednym słowem DRAMAT)
G: 12/12/12/12/12/12
H: 3/3/3/3/3/3
K2: 12/12/12/12/12/12 ściana 100 cm
9 trening (ostatni)
C1: 3/3/3/3/3/3
B1: 6/6/6/6/6/6
A3: 7/7/7/7/7/7
A2: 5/5/5/5/6/6
G: 15/15/15/15/15/15
H: 8/8/8/8/8/8
K2: 12/12/12/12/12/12
Przez 3 treningi na poziomie 2 próbowałem wyczuć swoje możliwości na tym poziomie. Po pierwszym treningu zastanawiałem się czy jest sens kontynuować ten poziom przy wynikach z C1 jednak dzisiejszy trening pokazał że jest możliwy minimalny progres. Wyczytałem w tym dziale że warto przesunąć C1 na początek gdy są problemy z nim i tak też zrobiłem. W K2 trochę się pogubiłem bo miały być 3 serie a robiłem po 6 i raczej przy tym zostane.
Dieta
Dieta robiona pod kątem masy. Na co dzień staram się urozmaicać dietę. Często zaglądam do działu kuchni a dokładniej do vademecum kuchni w sumie to jeden z ulubionych działów . Przeważnie w ciągu dnia mam od 4 do 7 posiłków. Czasami zdarzy mi się chwila słabości i wpadnie jakiś cukierek dziennie
Przykładowe Posiłki
I Posiłek
Płatki kokurydziane + Mlekiem 0,5%
II posiłek
Kanapki od 4 do 6 (chleb razowy + szynka z piersi z kurczka + papryka)
III Posiłek ( przed treningiem)
Ryz Biały + Pierś z kurczak/wołowina + Sos cygański z biedronki około 60g + warzywa + olej rzepakowy około 40 g
IV Posiłek ( po treningu)
Ryz Biały + Pierś z kurczak/wołowina + Sos cygański z biedronki około 60g + warzywa + olej rzepakowy około 40 g
V Posiłek
Jajecznica z tuńczykiem + warzywa + chleb razowy + olej rzepakowy około 20 g
VI posiłek
Ser biały chudy + cukier + śmietana 18% około 60-80g
Miałem podać obwody po miesiącu ale pojawiły się okoliczności w których pokaże je wcześniej bo zastanawiam się nad zmianą diety.
obwody po 9 treningach.
Waga: 90,5 (+3)
Klata: 103,5 (+1,5) (luz) - 107,5 (+3,5) (wdech)
Biceps: lewy 35 (+1), prawy 35,5 (+1,5) Napięty
Pas: 96,5 (+1,5)
Przedramię: lewy 29 (+1), prawy 30,3 (+0,3)
Oprócz pasa jestem pod wrażeniem wzrostów po 9 jednostkach treningowych
Pytania:
1) Przy obecnej wadze i obwodzie pasa warto nadal atakować dietę na masę? Chce aby moja waga oscylowała w przedziale 88-95 ale to ma się przejawiać we wzroście np. klaty ale na pewno nie chce aby rósł mi tak obwód pasa! Chciałem aby to się balansowało, klatka rośnie – pas maleje… Ze względu na ten nieszczęsny mięsień piwny postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu.. Może źle oceniłem sytuację i zamiast masy najpierw powinienem zredukować? A może poczekać na dalszy rozwój sytuacji? Dodam jeszcze, że moja waga w przeciągu ostatnich 2 lat wacha się miedzy 84-92kg… więc po prostu może panikuje przedwcześnie.
2) Widzę bardzo poważny problem przy ćwiczeniu B1… bardzo mnie boli od 3,4 treningu środkowa część kości obojczykowej… nie mięśnie a właśnie kości po obu dwóch stronach. Gdy dotykam kości po treningu czy dzień po treningu ból jest spory a gdy zaczynam ćwiczenie B1 wtedy ból odnawia się w maksymalnym stopniu, jest to strasznie uciążliwe. Czytałem u niektórych z was że też mieliście problemy związane z tym ćwiczeniem i bólem po nim jednak po jakimś czasie organizm się przyzwyczajał i ustępowało. Nie ukrywam że lubię dipsy ale jeśli tak ma być pomyśle nad zmianą tego ćwiczenia na inne…
Pozdrawiam :)
PS. Będe starał się aktualizować moje wyniki na bieżąco!