Jakie cwiczenia dla amatora/ cel masa-porady od czego zacząć/jak cwiczyc?

Co do planu z 6 powtorzeniami co ci napisalem to dzisiaj sprawdzilem to powiem szczerze dalem rade spokojnie, moze oprocz podnoszenia sztangi wzdloz tulowia to z tym bylo ciezko. ale ogolnie 3s po 6 powtorzen bardzo mi pasuja :) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 (1s 30kg, 2s 40kg, 2s 40kg)
2.Martwy ciąg 3serie x6(1s 70kg, 2s 75kg, 2s 75kg)+ 1r 85kg
3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6 (1s 30kg, 2s 35kg, 2s 30kg)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 (1s 30kg, 2s 30kg, 2s 20kg)
5.----------------------------------------------------------------
6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6 (1s 10kg, 2s 10kg, 2s 10kg)
7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3serie x6 (1s 20kg, 2s 20kg, 2s 20kg)
8.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie x6 (1s 30kg, 2s 40kg, 2s 45kg)
Do tego troche ostatnio pocwiczylem martwy ciag i dzisiaj maly rekordzik pobilem 85kg na martwym ciagu :) Oczywiscie przed cwiczeniem 10-15min rozgrzewki ,rozciaganie i przed kazdym z tych cwiczen stosowna rozgrzewka do ospowiedniego cwiczenia. Twoja rozpiske przetrenuje w tyg. i dzieki ze miales chwile sie zastanowic nad nia :) A "przemas123r" dzieki za lekturke w wolnej chwili bede czytal bo widze ze sie sprzyda mi:)

Hej! Jesli mozesz to wypowiedz sie na temat powyzszego postu co napisalem czy mogl by byc taki trening. A propo twojego treningu to mam mała prosbe czy mogl bys jeszcze zamienic mi niektore cwiczenia na podobne gdyz nie moge wszystkich wykownac:
Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10
Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / (Pompki na poręczach )- R10
(Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia )/ (Podciąganie na drążku) - R10
Uginanie ramion na modlitewniku / Wyciskanie wąskie na skosie - R10
To co w nawiasach chcial bym zebys zamienil na cos innego podobnego. I jesli mozesz to opisz mi dokladnie ta periodyzacje dlatego ze wiem mniej wiecej o co chodzi,zeby dodawac z czasem ciezar i skaracac intensywnosc ale jesli mozesz to wytlumacz mi to lepiej.

czy mozna po miesiacu cwiczenia dolazyc ciezaru po 2,5kg do cwiczen?

Po miesiacu cwiczenia tamtym planem treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch

wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max)
wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r)
rozpiętki płasko 4s( 7,7kg-2s-12r, 2s-10r)
wyciskanie francuskie 3s(10kg 15r,12,10r)
pompki na poręczach 3s( 3x 7r -jak narazie)
dociąganie kolan na drązku 4s( 2s-15r,2s-12r)
lub
podnoszenie nóg do góry na lawce skośnej4s( 2s-15r,2s-12r)

Wtorek
wolne( gram 2-3h w pilke nozna na hali)

Środa
plecy+biceps+brzuch+przedramie

martwy ciąg 4s(60kg-4s-10r)
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s( 2s-15r,2s-12r)
uginanie nadgarstkow nadchwytem i pochwytem na modlitewniku lub w siadze na kolanach 4s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch

przysiad 4s( 40kg-2s-12r,45kg-2s-10r)
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
arnoldki 3s
sztrugsy 4s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Srednio mi sie podoba ten plan dlatego ze sporo sily teraz stracilem przez niego i masa malo co wzrosla :/ Poprzedni plan byl lepszy pod tymi 2 wzgledami tyle ze teraz cwiczac tak cwicze wszystkie miesnie lecz jest to bardzo lekki trening -lekki pot tym wzgelem ze tylko 1x w tyg jedna partia miesni a nie tak jak wczesniej 3x w tyg co z tym zrobic?