Co po pierwszym fbw?

Mój aktualny plan:
1)przysiad 4x12
2)martwy ciąg 4x12
3)wyciskanie na płaskiej 4x12
4)wiosłowanie 4x12
5)wyciskanie stojąc (żołnierskie) 4x12
6)drążek 4x max (nachwyt)

Ciężary w seriach takie same. Ten trening robię już ponad 5 tyg. Chcę typ planem dobić do 2 miesięcy. Zastanawiam się co potem. Chciałbym wprowadzić jakiś ćwiczenie na biceps i triceps, ale zamiast którego? Planuję także 6 tyg. cykl kreatyna+tauryna, ale jeśli nie od razu po tych 2 miesiącach to po kolejnym planie.

Ja robię split, robiłem fbw jakieś 5 tyg i później przeszłem na splita do dzisiaj czyli ćwiczyłem już go 15tyg, dwa razy zmieniałem plan tzn. inny dobór ćwiczeń itp. Ja na twoim miejscu przeszedłbym na split.A tak po za tematem to mam tyle lat co ty, ten sam wzrost, ale waże 58kg. Widzę, że masz staż 2 lata. Chciałbym wiedzieć czy od tego czasu kiedy zacząłeś ćwiczyć coś urosłeś, czy może przez ćwiczenia wzrost twój zahamował się??

tez przerabiałem ten plan, obecnie robię plan FBW AB, chcesz to ci podeśle..nawet dobre efekty na nim!



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-01-05 22:10:59

No waga jest strasznie niska, ja przy tym samym wzroście mam 58kg, a jestem przecież chuuudy, a co dopiero 52kg??

To w miesiącach, bo bez przerw tyle ćwiczę. Wcześniej ćwiczyłem z pół roku, ale z przerwami no, ale słaba dieta, nauka techniki, słaby plan oraz jednocześnie grałem w nogę w klubie, więc masa nie szła. Pod względem masy strata czasu, ale na pewno czegoś to nauczyło. Teraz już 6 tydzień jadę tym planem, no i jestem zadowolony. Na początku słaba dieta, pod koniec treningu aż słabo się czułem, ale później weszła dietka i od razu 2,5kg poszło. Teraz do końca stycznia chcę jechać tym planem, ale nie wiem co potem.

Doradzi ktoś?

Ułóż 2 zestawy FBW ale jeśli masz przyrosty ćwicząc tym planem to nie ma potrzeby zmieniać.Plan zmieniasz tylko wtedy gdy czujesz że juz nie zrobisz nim progresu.




Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-08 12:01:18

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-08 12:01:41

wiem, wiem, dlatego do końca stycznia na pewno będę tak ćwiczył, ale już zaczynam planować, bo wolę mieć zaplanowane. a czy robić jakieś roztrenowanie?

A:
-plecy: drążek
martwy ciąg
-nogi: prostowanie nóg w siadzie
-klata: wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej
-barki: wyciskanie sztangi zza głowy
-triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac

B:
-plecy: drążek
wiosłowanie
-nogi: przysiady (sztanga na barkach)
-klata: wyciskanie sztangi na ławcej skośnej(w górę)
-barki: arnoldki
-triceps: wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej
-biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano)

będzie dobrze? prosiłbym o ewentualne poprawki i dobór ilości serii oraz powtórzeń, zapewne 12, a drążek max

pomoże ktoś?