Deca,Susta,Meta

Kolega chce poleciec takim cyklem :

1-6 meta
1-14 susta
1-14 deca

1. WIEK:23
2. WAGA:87
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:43
-klatka:120
-udo:64
-talia:89
5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata
6. DIETA:
-białko:3
-węglowodany:4.5
-tłuszcz:1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:masa i siła
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:130
-martwy ciąg:210
-przysiad: 170


Trening z priorytetem na barki i rece
:

Brzuch : wtorek,czwartek,sobota

Poniedziałek : klata + barki lekko


1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
3.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s
4.Wyciskanie sztangi głowa w duł 3s
5.Rozpietki na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s



1.Unoszenie sztangielek w przod młotkowo 4s
2.Unoszenie sztangielek na boki 4s
3.Podciaganie sztangi do brody 4s




Wtorek : nogi + bic tric


1.Przysiad z sztanga z tyłu 4s
2.Przysiad z sztanga z przodu 3s
3.Wykroki 4s
4.Łydki stojac 3s
5.Łydki siedzac 3s


1.Uginanie przedramion z sztanga stojac
-franuz z sztanga lezac 3s
2.prostowanie ramion na wyciagu 3s
-młotki na wyciagu

1.Uginanie przedramion z sztangielka podchwytem 4s nachwytem 4s





SRODA : WOLNE



Czwartek : plecy + barki


1.Wioslowanie sztanga podchwytem 4s
2.Podciaganie sztangi na skosie nachwytem 4s
3.Sciaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4s
4.Wyciag dolny 3s
5.Martwy Ciag 4s + rosciaganie 3s

1.Arnoldki 4s
2.Tył barkow 4s
3.Podciaganie sztangielek do brody 4s
4.Szrugsy sztanga 4s





Piatek : biceps,triceps,przedramie


1.Uginanie przedramion z sztanga łamana na modlitewniku 4s
2.Uginanie przedramion na ławce skosnej 3s
3.Uginanie przedramion stojac z suplinacja 3s
4.Młotki na wyciagu 3s



1.Pompki na poreczach 4s
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s
3.Wyciag nachwytem 3s
4.Pompki w podporze tyłem 3s


1.Uginanie przedramion z sztangielka podchwytem 4s nachwytem 4s




Sobota : wolne
Niedziela : wolne


Co byscie zmienili,dodali ? w nagrode sogi ;)

pociagnal bym testo dluzej
ze 3 tyg

i podzielil to na dwa estry

czyli
1-9 enan
10-17 mix
reste zostawiasz


Zmieniony przez - bq83 w dniu 2012-01-05 22:16:41

yhy . Prosiłbym jeszcze o wypowiedzi innych ;)

1-10 deca
1-12 susta
1-5 meta

meta stala dawka
deca 400-500mg/week
susta 500-750mg/week
zalezy wszystko od dawek wcześniejszych i ile tego towaru ma
nie ma co kombinować z 14tyg cyklami

aha ;) a trening nie za mocny ?

Jak sie jest na bombie to sie zapierdziela hardcorowo więc ciśnij ile fabryka dała :)

Trening z priorytetem na barki i rece? To czemu dajesz je jako drugie? Czwartek : (plecy + barki) powinno byc odwrotnie

Ten "kolega" ma za sobą wino z metą, a tu już lecą propozycje ponad 3 miesięcznych cykli na sporych dawkach testa i nandrolonu. Z takim tempem, pewnie na następny cykl będzie doradzany 1g testa + dodatki typu antoniusz. Osobiście dałbym połowę sugerowanych dawek, zmniejszył objętość treningów i skupił się na żarciu.

havok89 napisalem w zaleznosci od dawek jakbych bral wczesniej skąd mam wiedzieć czy to co pisze to prawda po drugie nie ukrywaimy ale w underach nie zaawsze jest takie stezenie jak pisze wiec to jest propozycja wiadomo to jego sprawa i pewnie zapyta sie jak ma chłop leb czy nie za duzo tego bije