DIETA w wadze 60 KG DO OCENY

Witam wszystkich w moim temacie.
Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej.
Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać.
Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo.

OK to zaczynamy !! :]

Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i waże 60kg
Trenuje piłke 3x w tygodniu, i na siłowni z kolegą 4x w tygodniu
Dokładnie:
Poniedziałek, Środa, Piątek i Sobota

Dieta:

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko)
B:32 W:50g T:22g

11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc)
B:32 W:62g T:11g

14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;]

15:00
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B:23g W:63g T16g

15:30-17:00
Trening

17:??
Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać...
Bes supli czy może, białko, kreatyna lub carbo
Tak do 70zł
Piszcie co lepsze ;]

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
B:28g W:54g T:1g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10mln
B:20g W:3g T:10g


Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Dietę przyznam się pomagał w większości kolega... Więc oceńcie proszę Jeśli może coś dodać to pisać lub coś zmienić.

Dodatkowy kontakt GG:9541729


Z góry dziękuje ślicznie ;]

Przepraszam, zapomniałem dodać, że zażywam Multi Mega Sport.
Link: http://www.aminostar.com/pl/products_category.asp?nl_product_id=30

Zmieniony przez - LoKi w dniu 2012-01-05 22:35:48

Dieta:

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko)
orzechy włoskie, owoce
B:32 W:50g T:22g

11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc)
warzywa, orzechy
B:32 W:62g T:11g

14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;]

15:00
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B:23g W:63g T16g
/min 60 minutowa przerwa między pisiłkiem i treningiem

15:30-17:00
Trening

17:??
Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać...

zjedz ziemniaki z rybą/mięsem

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g /zamieniaj na inne ryby lub mięsa
warzywa, włoskie

B:28g W:54g T:1g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10mln
warzywa
B:20g W:3g T:10g