ćwiczenie w domu + walka o efekty rzezby

Witam
Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat.
Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT)
PLAN:
POMPKI NA PILCE 6X 12-15
POMPKI GLOWA W DOL NOGU WYZEJ 6X 12-15
POMPKI NA PORECZACH(TYLE ZE NA TABORETACH) 6X FULL
POMPKI W STANIU NA REKACH (NIGDY WCZESNIEJ NIE PRUBOWALEM WIEC ZOBACZE JAK TO BEDZIE SZLO)
PODCIAGANIE NA DRAZKU NA BICEPS 6X FULL
POMPKI Z ULOZONYM TROJKATEM Z DLONI (SILA TRICPESA)6X FULL
SZWEDZKIE POMPKI 6X 12-15
Na nogi lekkie cwiczenia gdyz po kontuzji
BRZUCH: trening wziety z dodatku gazety MENS HEALTH zwanego TWOJE MIESNIE.
A
unoszenie kolan do klatki na drazku 15-20powt
brzuszki 8-10powt
skrety tulowia z pilka 12-15powt
B
brzuszki z hantla 10-12powt
skrety tulowia z pilka lezac 12-15powt
rolowanie sztangi 25powt
C
brzuszki na pilce 8-10powt
mostek-pompka 10-12powt
mostek boczny 45sekund na kazda strone

na kazdym treningu ma byc robiona inna litera zeby bylo odmniennie, przetestuje czy cwiczenia sa dobre ewentualnie wprowadze pewne zmiany.
DIETA;
Nie mam diety lecz staram sie zdrowo jesc i duzo nabialu.(nie mam mozliwosci finansowych na diete)

Dane:
biceps 37
klatka 103
brzuch 87
przedramie 30

Zaczynam od poniedzialku, zdjecia wrzuce jeszcze w weekend.

Zapomnialem dodac jeszcze ze od 9 stycznia zaczynaja sie treningi w pilke nozna.
wzrost 180
waga 80kg

Zmieniony przez - m2r5 w dniu 2012-01-06 11:19:55

Witam, bede zagloadal i zapraszam do siebie ;D

takie plany upewniają mnie w przekonaniu że ta gazeta nie jest warta wzorowania się na niej

trening brzucha jest tylko gazety ,reszta treningu ulozona przezemnie wiec chodzilo ci o calosc czy o brzuch ?

chodzi o całość
PS: Zle zrozumiałem chyba Twój wpis odnośnie tego planu z gazety..

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-06 15:59:28

a wiec tak sprobowalem dzisiaj ten plan

m2r5

a wiec tak sprobowalem dzisiaj ten plan

pompki na poreczy 14 11 6 7 8 8
pompki na pilce 12 12 12 12 12 12
pompki glowa w dol 15 15 12 14 12 11
pompki w staniu na rekach niestety nie dalem rady
drazek na biceps 14 12 12 12 9 10
szwedzki pompki 15 15 15 15 15 15
pompki z trojkatem z dloni 10 6 11 12 13 8

ogolnie nie jestem wgl zadowolony chcialbym prosic o wsparcie mnie w budowaniu nowego planu na poniedzialek , chcialbym dodac ze bardzo mi zalezy , jestem zdeterminowany do pracy .
sorki za spam

Zmieniony przez - m2r5 w dniu 2012-01-06 16:32:09