Nowicjusz Potrzeboje pomocy

Witam chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie za to zabrac.
Waze 65 kg, mam 175 cm wzrostu.
Moge cwiczyc 4 razy w tygodniu.
Chcialbym ciwiczyc mase i sile.
Potrzebowal bym dziennik cwiczen i jakie cwiczenia wykonywac
Jakie odrzywki najlepiej brac.
Mozecie ogolnie dorzucac jakies porady, ktore mi sie przydadza.

Słabiak

1.Trening 4-6 ćwiczeń podstawowych plan oparty o system FBW .
2.DIETA ( musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celu) dział ODŻYWIANIE .
3.suplementy ( na ten moment zbędne twoja pula aminokwasów , kreatyny itd.. ) znajduje sie w naturalnej żywności .
4. Dużo dobrego snu .

oczywiście śmietnik żywieniowy i wszelkie używki do KOSZA.