dieta na rzeźbę do oceny

Witajcie chciałbym wam wstawić moją dietę na rzeźbę.

Po przebudzeniu: Glutamina i Xtreme Antycatabolix
1. Posiłek: 70gr płatków owsianych, 30gr izolatu(FA Gold Whey Protein Isolate) do tego 1 łyżka masła orzechowego.
2. Posiłek (w szkole): 2 Bułki razowe z pieczoną pierś z kurczaka.
3. Posiłek (w szkole): 30gr izolatu, 20gr vitargo i 1 łyżka masła orzechowego.
4. Posiłek (przed treningiem): 250gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu białego, 2 łyżki oliwy z oliwek i trochę warzyw
5. Suple przed treningiem: Xtreme 3R, Super Pump i glutamina mega caps.
6. Suple w trakcie treningu: Xtreme 3R i Vitargo
7. Suple po treningu: Xtreme 3R, Size On Pre Contest i gulta do tego carbo i 30min później Izolat
8. Posiłek po treningu: 250gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu białego, 3 łyżki oliwy.
9. Posiłek: 30gr Izolatu, 20gr Vitargo i 1 łyżka masła orzechowego.
10. Posiłek (ostatni): Platinum Micelar Casein FA, glutamina, i Xtreme Antycatabolix

Liczę na wasze poprawki i sugestie. Celem jest rzeźba. I jak największe spalenie tkani tłuszczowej.

Postaraj się w trzecim posiłku dać jedzenie, a nie proszek. Nie możesz do szkoły zapakować pojemnika z ryżem i kurczakiem?
Posiłek nr 9 czemu ma służyć?

po 1 ankieta.
po 2, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bialko, wegle, tluszcze
po 3, potem zmienioną diete wrzuc tutaj
po 4, odzywki to nie posiłki, masz wiecej prochow niz zdrowego jedzenia
po 5, ciekawy jestem czy masz aeroby w treningu

i na redukcji jedz wszystko z malym wskaznikiem IG, ryz bialy wywal, wrzuc brazowy

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-01-06 11:01:15

Po przebudzeniu: Xtreme Anticatabolix, Glutamina Mega Caps.
1 Posiłek (śniadanie): 100gr. Płatków owsianych, 60gr. Whey Protein FA, 1 łyżka masła orzechowego. (B: 51.9g. T: 9,4g. W: 74,8g.)
2 Posiłek (szkoła): 250g. Piersi z kurczaka, 50g. Ryżu brązowego, 1 duży brokuł, łyżka oliwy z oliwek. (B: 60,3g. T: 8,2g. W: 43,6g.)
3 Posiłek (szkoła): taki sam jak 2. (B: 60,3g. T: 8,2g. W: 43,6g.)
4 Posiłek (przed treningiem): 300g. Piersi z kurczaka, 100g. Ryżu brązowego, Sałatka (sałata, papryka, pomidor, oliwa z oliwek). (B: 71,6g. T: 5,8g. W: 76,8g.)
5 Posiłek (po treningu): 300g. Wołowina Rozbef, 100g. Ryżu brązowego, Sałatka (jak przed treningowym). (B: 71,6g. T: 32,2g. W: 76,8g.)
6. Posiłek: 250g. Piersi z kurczaka, 50g. Ryżu brązowego, Warzywa duszone (papryka, brokuł). (B: 61,6g. T: 5,1g. W: 83,4g.)
7. Posiłek (ostatni): 100g. Płatków owsianych, 30gr. Whey Protein FA, łyżka oliwy z oliwek. (B: 31,9g. T: 9,4g. W: 74,8g.)
Przed Snem: Glutamina Mega Caps, Xtreme Anticatabolix
Wszystko razem: B: 409,2g T: 78,3g W: 432,2g
Aeroby robię po treningu

Wstawiaj ankietę. Ogrom białka.

na noc nie dawaj węgli, samo białko i OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE + ANKIETA !

jak bez zapotrzebowania chcesz zrobic kurde diete dla swojego orgaznizmu jak nie wiesz ile i jakie produkty mozesz tam włożyc?