A1 klata,barki,triceps
1.Wl 1s + rozgrzewkwoa+4s(12+10,8,8,6)
2.w hantli skos 3serie
3.rozpiętki 3serie
4.wycisk hantli na barki 1s rozgrzewkowa+3s
5.unoszenie hantla w przód 3 serie
6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3/4 serie
7.pompki z wąskim roztawem 3/4serie
8.Brzuch
B1 nogi plecy biceps
1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6)
2.wykroki 3 serie
3.wspiecia na palce 3 serie
4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + 4 serie
5.wiosłowanie podchwytem 1 rozgrzewkowa +4 serie
6.szrugsy3serie
7.uginanie ramion ze sztangą 4 serie
8.uginanie młotkowo 2/3serie
brzuch
A2 klata barki triceps
wycisk skos 1 rozgrzewkowa + 4serie
wycisk hantli plasko 1rozgrzewkowa + 3 serie
wycisk antli lezac na podloze 3 serie
wycisk sztangi na barki zza glowy 1rozgrzewkowa + 3 serie
arnoldki 3 serie
wycisk sztangi wąsko 3/4serie
pompki tylnie 3 serie
brzuch
b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic
Przysiad 2 rozgrzewkowe + 4/5serii
wchodzenie na podest ze sztanga 3/4serie
wspiecia na palce 3 serie
mc rozgrzewkowa + 3 serie
wioslowanie hantlem 3 serie
Wioslowanie pol sztangą 3/4serie
uginanie ramion ze sztangą 4 serie
uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik 3 serie
brzuch