kczyz2000
Witam ;)
A więc zgłębiłem temat diety CC napisany przez Christian Thibaudeau.
Jeżeli przyjąłbym, że mój współczynnik aktywności to 1.7 a BMR to 1931kcal to wychodzi, że dieta na zero wymagałaby 3282kcal a dieta masowa przy 10% nadwyżce to 3610kcal. A więc przyjmując ilość białka i węgli na 1.5g na funt wagi to wychodzi dziennie 285g białka i węgli, reszta tłuszcze - i tu pojawia się problem 285+285=570 570x4kcal=2280kcal
3610-2280=1330kcal 1330/9kcal= 148 gram tłuszczu dziennie... Czy to nie za dużo? Węgle w dni z nadwyżka to 356g a dni z obniżoną podażą to 214g
Ta reszta by się zgadzała lecz ten tłuszcz mi nie pasuje... A może współczynnik aktywności dałem za wysoki? Na forum przy 5 treningach tygodniowo do godziny i 20min joggingu zaraz po, pracy biurowej i żadnego innego wysiłku doradzono mi 1.7 a według Christiana Thibaudeau
wychodziłoby tak 1.5.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i z góry dzięki ;)
A więc zgłębiłem temat diety CC napisany przez Christian Thibaudeau.
Jeżeli przyjąłbym, że mój współczynnik aktywności to 1.7 a BMR to 1931kcal to wychodzi, że dieta na zero wymagałaby 3282kcal a dieta masowa przy 10% nadwyżce to 3610kcal. A więc przyjmując ilość białka i węgli na 1.5g na funt wagi to wychodzi dziennie 285g białka i węgli, reszta tłuszcze - i tu pojawia się problem 285+285=570 570x4kcal=2280kcal
3610-2280=1330kcal 1330/9kcal= 148 gram tłuszczu dziennie... Czy to nie za dużo? Węgle w dni z nadwyżka to 356g a dni z obniżoną podażą to 214g
Ta reszta by się zgadzała lecz ten tłuszcz mi nie pasuje... A może współczynnik aktywności dałem za wysoki? Na forum przy 5 treningach tygodniowo do godziny i 20min joggingu zaraz po, pracy biurowej i żadnego innego wysiłku doradzono mi 1.7 a według Christiana Thibaudeau
wychodziłoby tak 1.5.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i z góry dzięki ;)
Be Cool ;)
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
