2 dniowy plan na mase. Da się?

ra-v85

Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę)
Przysiad: 60kg 10 powtórzeń,
Martwy ciąg 60kg,
powyższe ćwiczenia przestałem już wykonywać z uwagi na stawy.

Pozdrawiam,

Sugeruję, żebyś zadał sobie takie pytanie: czy na pewno sporty siłowe
są odpowiednie dla mnie?

Norijaki

haha
to byla taka mala prowokacja.


Darek62

ha!
trafna uwaga.

Zrozumiałem twoją ironię - stąd emotikona na końcu zdania:) -ja pociągnąłem łacha dalej:)

koniec tego spamowania - dzięki za obecność na forum i porady. koniec!

Darek62

Sugeruję, żebyś zadał sobie takie pytanie: czy na pewno sporty siłowe
są odpowiednie dla mnie?

No to żeście mi pojechali. Ale ja mam tego rodzaju opinie jak powyżej w głębokim poważaniu i i tak będę sobie ćwiczył.

Jeśli chodzi o merytoryczne rady to wziąłem je sobie do serca:
Rozkisałem sobie mój plan na 3 dni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, środy i piątki.

Fakt że przećwiczyłem sobie kolana wynika z tego (wiedziałbyś gdybyś uważnie przeczytał mój post), że wcześniej praktycznie wcale nie ćwiczyłem nóg. Ostatnio zacząłem i się przetrenowałem i tyle. Byłem wczoraj u reumatologa i on powiedział mi to samo co sam wiedziałem. Wiem że może nie wyciskam tyle ile starzy wyjadacze ale nie sądzę żeby to był powód żeby mnie wyśmiewać na forum.
Wiem że nigdy nie będę wyglądał jak Gubernator Kalifornii ale nie powstrzyma mnie to żeby spokojnie powoli budować sylwetkę dla siebie.

Jak uda mi się utrzymać systematyczność i mój nowy 3dniowy plan treningowy to wkleję go tutaj do oceny.

Pozdrawiam.

ra-v85

"Fakt że przećwiczyłem sobie kolana wynika z tego (wiedziałbyś gdybyś uważnie przeczytał mój post), że wcześniej praktycznie wcale nie ćwiczyłem nóg. Ostatnio zacząłem i się przetrenowałem i tyle. "

a brales poprawke na tragiczna technike?

"Jak uda mi się utrzymać systematyczność i mój nowy 3dniowy plan treningowy to wkleję go tutaj do oceny. "

nie! nie wkleja swoich wynalazkow!
stosuj plany-gotowce.
cwicz i przychodz wtedy,jak przestaniesz sie rozwijac.

Tak, masz racje że w przysiadach miałem słabą technikę. Wczoraj o tym poczytałem i się przekonałem. Myślałem że takie lekkie ciężary jakie dźwigałem w MC i przysiadach ze sztangą (to było jakiś 70-80 % mojego maksymalnego obciążenia) krzywdy mi nie zrobią a tu jednak.

Ciężko będzie mi się przestawić z mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to nowy plan.
Za Twoja radą znalazłem jak mi się wydaje optymalny dla mnie. Profilaktycznie wklejam go poniżej.

Proszę o ocenę. Jak kolana wyzdrowieją to będę dodawał nogi (jeszcze nie wiem gdzie) może coś podpowiecie.

I DZIEŃ – Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS

Klata:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p

II DZIEŃ – Środa: BICEPS + BARKI

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p

Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p

III DZIEŃ – Piątek: PLECY

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

Pozdrawiam,

Widzę błąd (chyba) - w drugim dniu barki powinny być pierwsze - potem biceps.