Plan do sprawdzenia

@Tjujka
" Klasyka, czyli przeładowany tam gdzie nie trzeba, a za mało tam gdzie trzeba, czyli podsumowując rośnie kolejna kaleka siłowniowa. "

- No świetnie twój post wniósł naprawde wiele do tematu, zapewne masz na myśli nogi czy plecy, że zbyt mało ćwiczeń, tylko że możesz to napisać a nie jakieś bzdety, które nic nie wnoszą .. Pisałem już, że nie chce trenować jakoś specjalnie bardzo nóg .. a konkretnego przeładowania jakoś nie widzę, jak byłbyś tak miły i napisał mi gdzie byłbym wdzięczy to poprawie, bo chyba o to tu chodzi że wrzucam trening do poprawy, zmianek.

@latwoo

- Naprawdę nie interesuje mnie trening FBW ;s może po tym splicie walne FBW ale na tą chwilę chce mieć dobrze ułożony split ..

Pozdrawiam

Troszeczke zmieniony
Poniedziałek:

Klatka(14 serii):

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6
- Rozpiętki 12/12/10/10
- Butterfly 12/10/8/6

Triceps(10 serii):

- Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8
- Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6
ew. 2/3 serie pompek na poręczach



Środa:

Barki(12 serii):

- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
- Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12
- Unoszenie hantli w w siadzie 10/8

Biceps(10 serii):

- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 10/8/6
- Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10/8/6



Piątek:

Plecy(16 serii):

- Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x max
- Maszyna 12/10/8 (imitacja > http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif )
- Ściąganie linki bramy siedząc 12/10/8/6
- Ściąganie linki wyciągu do karku 10/10 - progresja
- Wznosy Barków (szrugsy) 20/15/12

Nogi(13 serii):

- Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8/8
- Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10

Tylko kompletnie nie wiem jak ulozyc ilość serii na nogi i dobrać powtorzenia ;s

refresh..