Jak przytyć przy szybkiej przemianie mat. ?

Wrzucam dietę storzoną przeze mnie, jej będę się bardziej trzymał :) proszę o sugestie : http://i.lulzimg.com/74a38e9587.png 

przepisz to altwiej będzie poprawic, a jest sporo do poprawy

7:30 - śniadanie
ser twarogowy półtłusty
chleb żytni pełnoziarnisty
mleko 3,2%

10:00 - posiłek 2
kefir krasnystaw/jogurt
bułka pszenna zwykła

14:00 - posiłek 3
makrela w sosie pomidorowym/oleju
chleb pszenny
twaróg półtłusty

16:00 - posiłek 4
ryż biały
orzechy włoskie
groszek zielony
pomidor

18:00 - posiłek 5
chleb pszenny
mleko 3,2%

21:00 - kolacja
płatki kukurydziane
miód
mleko 3,2%
orzechy włoskie



3658 kcal
133h białka
159 g tłuszczu
400g węglowodanów

Zmieniony przez - krzysiek93 w dniu 2012-01-10 14:26:16

Można prosić o pomoc ? :)