Dieta masa 80 kg

Witam.
Na siłowni ćwiczę 1.5 miesiąca i postanowiłem zabrać się za dietę.
Czytałem wiele artykułów na temat układania diety i wreszcie się za to wziąłem dlatego proszę aby ktoś sprawdził i ocenił dietę.

Więc tak mam 16 lat i 191 cm i ważę 80kg. Jestem chyba ekto.
Moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal (nie wiem czy nie za mało bo ćwiczę 3x mma + 2x siłka) 160g białka 89 tłuszczy i 450 węgli.

1 posiłek 6.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 400g
banan 200g
warzywo
2 posiłek 9.35
chleb żytni razowy 120g
masło śmietankowe 15g
szynka z indyka 50g
mandarynki 160g
3 posiłek 12.20
chleb żytni razowy 60g
jajko kurze 80g
ser gouda tłusty 15g
masło śmietankowe 5g
4 posiłek (przedtreningowy) 16.00
schab 200g
ryż biały 120g
orzechy włoskie 30g
banan 100g
warzywa
5 posiłek (po treningowy) 17.30-18.00
makaron dwujajeczny 100g
rodzynki 20g
warzywa
6 posiłek 21.00
twaróg półtłusty 100g
oliwa 10g
tuńczyk w wodzie 100g
warzywa

Razem : kcal 3425.2 b: 156 t: 93 w:438


Niewiem czy nie podbić troche węgli. Proszę o pomoc.

podbij białko , tunczyk 3 razy w tygodniu max , wegle ok białko co najmniej przy mma i silce 200g tluszce ok i nie jedz rano bananów , wez lepiej 2 jajka , mleko tez mozesz zastopic np jogurtem na lepsze trawienie w ciągu dni co skutkuje ze nie bedziesz sie czul zapchany caly czas

Ok dzięki za szybką odpowiedź zastosuje się do wskazówek ; )