Nowy plan w domowych warunkach.

Cześć . Wcześniejszy plan oceniliście jako słaby. Poczytałem, poukładałem i teraz mam taki plan:


1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 – 12 - 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 – 15 - 15 powtórzeń
3) Wykroki 15 – 12 - 12 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 5 - 3 - 3 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 – 10 - 10 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek do góry siedząc (m. naramienne) 10 – 8 - 8 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (m. dwugłowe ramion) 12 – 10 - 10 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10 – 8 – 8 powtórzeń
9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym siedząc (m. przedramion) 10 – 8 - 8 powtórzeń

Ćwiczył będę w poniedziałek, środę i piątek. Chciałbym zwiększyć swoją wagę, siłę i wytrzymałość dzięki temu treningowi. Uprawiam koszykówkę. Mam 14 lat, ważę 53 kg (27 stycznia 15 urodziny będą )

Prosiłem żebyś pisał w jednym temacie...
Ale trudno, ten plan jest w porządku, będzie dobry na start tego typu treningów

Przyrost masy mięśniowej zależy głównie od diety, choć w Twoim wieku bardziej wskazana jest eliminacja śmieci, słodyczy i kolorowych napojów niż sztywne wyliczenie ile czego jeść. Polecam lekturę postów podwieszonych działu Odżywianie lub/i Juniorzy, a także obejrzenie tego:
http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx

Co do "Chciałbym zwiększyć swoją wagę, siłę i wytrzymałość dzięki temu treningowi" - ten trening na pewno wzmocni Twoje ciało, powinny się też pojawić pierwsze przyrosty. Nie możesz oczekiwać Bóg wie jakiego progresu od razu, bo to tak nie działa a na pożądane muskle pracuje się latami.


Tak więc pracuj uczciwie, pytaj w jednym temacie w razie potrzeby, a może być tylko lepiej

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 15:43:03

Ok, dzięki za ocenę. Nie oczekuję mega super wyników po tygodniu. Wiem że trzeba na to pracować :). Przepraszam że nie piszę w jednym temacie.

Ja Ci wybaczam, zobaczymy jak reszta