Pomoc w dalszych ćwiczeniach

Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym:
- przysiady ze sztangą
- podciąganie na drążku wąskim nachwytem
- wyciskanie na płaskiej
- martwy ciąg
- wyciskanie na barki
- wyciskanie francuskie leżąc
- uginanie sztangi na modlitewniku
- wspięcia na palce ze sztangą
- brzuszki
W grudniu zacząłem inny plan, bardziej "profesjonalny" trzy dniowy:
Poniedziałek:
Plecy:
- podciąganie na drążku wąskim
- MC
- ściąganie linki górnego wyciągu do karku
- ściąganie linki górnego wyciągu do klaty
Triceps:
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej
- prostowanie ramion linki górnego wyciągu
- prostowanie ramion z dolną linka wyciągu na ławeczce
- prostowanie ramion z hatelką w siadzie

Środa:
Klata:
- wyciskanie na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej
- rozpiętki z hantlami
Biceps:
- wyciskanie sztangi na modlitewniku
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach
- wykroki
- wspięcia na palce
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

dodatkowo: unoszenie sztangi barkami na kaptury

I z tego co się orientuje plan trzeba zmieniać co jakieś dwa miesiące, i od lutego planuje zmienić plan, tylko mam problem na jaki ? Prosiłbym o pomoc w wyborze planu. Mój cel to rzeźba i zwiększenie siły. Na początku starałem się zwiększyć masę ciała. Teraz chciałbym trochę poprawić się ;]


Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga :ok.65-67

Wzrost : 180

Cel treningowy : rzeźba/ wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : około 4 miesiące porządnego ćwiczenia

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej

Zmieniony przez - ziut3k w dniu 2012-01-06 15:52:19

@refresh proszę o pomoc :)