Trudne początki ;/

Witam.
Mam zamiar zacząć staż na siłowni. Proszę o ułożenie planu treningowego. Jakieś porady i wgl mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zapisałem się na siłownie. Na klatę biorę 30 kilo zrobię max5 pompek nie podciągnę się na drążku. Wiem że to dla niektórych śmieszne ale dla mnie nie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html bez tego nikt Ci nie pomoże.

ok

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 170

Cel treningowy : Rzeźba siła

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 30

Nie ważne czy chcesz rzezbić czy robić masę dieta to podstawa więc jeśli zależy Ci na wynikach radze o nią zadbać.W twoim przypadku rzezba raczej nie wchodzi w grę , postaraj się zrobić kilka kg do przodu i dopiero wtedy rób rzezbę.Z racji że dopiero zaczynasz przygodę z siłką najlepszym planem będzie dla Ciebie FBW 1 prosty zestaw.

Ćwiczysz 3x w tygodniu poniedziałek , środa i piątek
1.Przysiad z sztanga na barkach 3x 10-12
2.Podciąganie na drazku podchwytem 3x10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12

Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób porządną rozgrzewkę a przed 3 głównymi seriami danego ćwiczenia zrób minimum 1 serie rozgrzewkową.Nie przesadzaj z ciężarami , nigdy nie dokładaj ciężaru kosztem techniki.



Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-06 18:29:47

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-06 18:30:36