Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam, napisalem pierwsza porzadna (tak mysle) diete na ktorej duzo czytalem itp. Waże 84 kg i chce zrzucic ten zbedny fat...

Kolega na tym forum mi podal zebym na diecie redukcyjnej sobie dal tak:
białko - 2,2g/kg = 185g - 740 kcal
wegle - 3g/kg = 252 - 1008 kcal
tluszcze - 1g/kg = 84 - 756 kcal

Dieta:
posilek 1 - 7:30

- płatki owsiane 100 g (b12; w62; t7)
- mleko 2% 250 ml (b7,5; w11,5; t5)
- 3 jaja (b37; w3; t32)
- jablko, mandarynka jakis owoc

Posilek 2 - 9:35 - na zwiekszenie metabolizmu

- 50g piersi z kurczaka bez skóry (b11; w0; t2)
- pół garsci migdałek ok.14 sztuk (b3; w3; t7)

Posilek 3 - 12:30

- 50 g ryżu brązowego (b3,5; w38; t2)
- ok. 100g szynka z piersi kurczaka (b20; w0; t1)
- sznytka chleba razowego (b5; w15; t1)

Posilek 4 - 15:30-16 Przedtreningowy

- 150g piersi z kurczaka (b33; w0; t6)
- 50 g ryżu brązowego (b3,5; w38; t2)

TRNEING 16-18 w tym roweryk 30 min przed silownia

Posilek 5 - 18:30 Potreningowy

- 100g ryż biały (b7; w79; t1)
- 100g tuńczyk (b22; w0; t1)
- banan lub jakis inny owoc

Posilek 6 - 20:30

- 100g twaróg półtłusty (b17,5; w4; t4)
- 10g oliwa z oliwek (b0; w0; t10)
- brokuły lub inne warzywa

Po podliczeniu wyszło tak:
bialko - 181,5 g - 726 kcal
wegle - 253,5g - 1014 kcal
tluszcze - 81g - 729 kcal

suma: 2469 kcal

Z zapotrzebowania co na poczatku podalem to powinnem jesc 2504 kcal, ale to chyba nie ma dużej różnicy z tego co wyliczyłem z mojej diety.
Mysle ze jest dosyc porzadna doeta, poniewaz troche przy niej sie nasiedzialem, jestem poczatkowy w tych sprawach

połącz 2 z 3-zjedż ok.11,00
wiecej warzyw
dodaj o-3
a rowerek po siłowym

ankieta dzialu