Dieta na masę (75 kg)

Witam

Poproszę o ocenę diety i ew. poprawki

Cel: Masa
Wzrost: 181 cm
Waga: 75 kg

Śniadanie - 5:30
Mleko - 200 ml
Płatki owsiane - 100 gr
Jaja - 2 szt (około 120 gr)
Oliwa z oliwek - 15 gr
Rodzynki - 30 gr
Razem: 32B 36T 92WW 829kCal

II śniadanie - 9:00
Chleb żytni - 130 gr
Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia)
Pomidor + ogórek
Odrobinę majonezu
Masło - 10 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Razem: 19B 38T 70WW 697kCal

III posiłek - 13:00
Chleb żytni - 130 gr
Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia)
Masło - 10gr
Migdały/Orzechy laskowe/Pestki z dyni/Słonecznik - 40gr
Jabłko/Kiwi bądź inny owoc
Razem: 25B 33T 71WW 684kCal

IV posiłek przed treningowy - około 16:00
Chleb żytni - 135 gr
Masło - 10 gr
Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia)
Razem: 18B 12T 71WW 467kCal

V posiłek po treningu
pierś z kurczaka - 100gr
ryż biały/brązowy, kasza kuskus/gryczana - 100 gr
surówka z marchwi, kapusty itp
Razem: 28B 2T 77WW 443kCal

VI posiłek przed snem
Twaróg półtłusty 100gr
Oliwa z oliwek - 25gr
ew. łyżka dżemu niskosłodzonego
Razem: 19B 30T 4WW 354kcal

Razem dieta:
B 141 (w tym zwierzęce 70%) 1,9B/kg
T 151 2T/kg
WW 385 5,1/kg
3472kCal

Moim zdaniem za dużo tłuszczu ..

nie mogę się zgodzić, ilość jest prawidłowa, nie będę podbijał kaloryczność diety węglowodanami gdyż przy około 6g WW/kg łeb mi pęka, jestem ekto i zapewne T3 mi szaleje, białkiem też nie podbije bo przyspiesza moją i tak już szybką przemianę materii

ktoś jeszcze może się wypowie?

Śniadanie - 5:30
Mleko - 200 ml
Płatki owsiane - 100 gr
Jaja - 2 szt (około 120 gr)
Oliwa z oliwek - 15 gr
Rodzynki - 30 gr
Razem: 32B 36T 92WW 829kCal

II śniadanie - 9:00
Chleb żytni - 130 gr
Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia)
Pomidor + ogórek
Odrobinę majonezu
Masło - 10 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Razem: 19B 38T 70WW 697kCal

III posiłek - 13:00
Chleb żytni - 130 gr
Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia)
Masło - 10gr
Migdały/Orzechy laskowe/Pestki z dyni/ - 40gr
Jabłko/Kiwi bądź inny owoc
warzywa
Razem: 25B 33T 71WW 684kCal

IV posiłek przed treningowy - około 16:00
Chleb żytni - 135 gr
Masło - 10 gr
Jaja - 2 szt. (lub filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia)
Razem: 18B 12T 71WW 467kCal

V posiłek po treningu
pierś z kurczaka - 100gr
ryż biały/brązowy, kasza kuskus/gryczana - 100 gr
surówka z marchwi, kapusty itp
Razem: 28B 2T 77WW 443kCal

VI posiłek przed snem
Twaróg półtłusty 100gr
Oliwa z oliwek - 25gr
jog naturalny
warzywa
Razem: 19B 30T 4WW 354kcal

Razem dieta:
B 141 (w tym zwierzęce 70%) 1,9B/kg
T 151 2T/kg
WW 385 5,1/kg
3472kCal

jesli Cie nie zalewa przy 5g ww i 2g tł i dobrze się przy tym czujesz to mzoesz tak sporobowac