Trening fbw

Siema moglibyscie ocenic moj fbw?

Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek)

Ćwiczenia

1 dzien

Klatka Piersiowa:
Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20
Barki:
Wyciskanie hantli:10x2
Tricepsy:
Pompki w podporze tylem 10x4
Plecy:
Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1
Nogi:
Przysiady z hantlami 10x3
Wznoszenie lydek z hantlekm 10x4
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x3


2 dzien
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli w lezeniu na ziemi :D 2x20
Barki:
Wyciskanie hantli:10x2
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x2
Plecy:
Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1
Nogi:
.PRZYSIADY WYKROCZNE: 10x3
Unoszenie na lydkach 10x2
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10x4
Dzien 3=dzien 1

a nie pomylilo mi sie.
3 dzien bym zmienil

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-01-06 20:04:18

bo jest to pewnie A, B. Może lepiej będzie jak przejdziesz do działu trening w domowych warunkach bo widzę że ze sprzętem tu ubogo.