Przeczytałem dokładnie arty o Carb Cycling i jest to jednak dla mnie optymalne rozwiązanie. Będę trenował tylko HST 3 razy w tygodniu bez żadnych aerobów itp. W takim razie wszystko powinno wyglądać tak:
Pon: high carb
Wt: moderate carb
Śr: high carb
Czw: moderate carb
Pt: high carb
Sob: moderate carb
Nd:
low carb
Dieta w dni high carb będzie wyglądać tak:
1. Posiłek [07.00]
Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan
B:29 T:20 W:82
2. Posiłek [10.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów włoskich, 15g oliwy, warzywa
B:20 T:45 W:0
3. Posiłek [13.00]
100g piersi kurczaka, 40g orzechów włoskich, 15g oliwy, warzywa
B:20 T:45 W:0
4. Posiłek [16.00]
100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa
B:20 T:5 W:76
5. shake przedtreningowy [17.30]
wpc + carbo
B:10 T:2 W:30
===TRENING=== [18.00]
6. shake potreningowy [19.00]
wpc + carbo
B:30 T:2 W:60
7. Posiłek [20.00]
100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa
B:20 T:5 W:76
8. Posiłek [22.00]
100g twarogu półtłustego, 20g oliwy, warzywa
B:21 T:30 W:0
B:170g (2,74g/kg mc)
T:154g (2,48g/kg mc)
W:324g (5,22g/kg mc)
Kcal:3362 (nadwyżka 662kcal)
Dieta w dni nietreningowe (moderate carb):
1. Posiłek [07.00]
Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan
B:29 T:20 W:82
2. Posiłek [09.30]
120g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa
B:24 T:5 W:76
3. Posiłek [12.00]
120g piersi kurczaka, 20g orzechów włoskich, 10g oliwy, warzywa
B:24 T:26 W:0
4. Posiłek [14.30]
120g piersi kurczaka, 20g orzechów włoskich, 10g oliwy, warzywa
B:24 T:26 W:0
5. Posiłek [17.00]
120g piersi kurczaka, 20g orzechów włoskich, 10g oliwy, warzywa
B:24 T:26 W:0
6. Posiłek [19.30]
120g piersi kurczaka, 20g orzechów włoskich, 10g oliwy, warzywa
B:24 T:26 W:0
7. Posiłek [22.00]
100g twarogu półtłustego, 15g oliwy, warzywa
B:21 T:26 W:0
B:170g (2,74g/kg mc)
T:154g (2,48g/kg mc)
W:158g (2,54g/kg mc)
Kcal:2700 (zerowy bilans)
Diety low carb nie będę rozpisywał, bo będzie wyglądać praktycznie tak samo jak moderate carb, podam tylko rozkład:
B:170g (2,74g/kg mc)
T:154g (2,48g/kg mc)
W:93g (1,50g/kg mc)
Kcal:2438 (-262kcal)
Po podliczeniu kcal z całego tygodnia wychodzi nadwyżka 1724kcal tygodniowo. Czy to wystarczy żeby przyzwoicie rosnąć? Czy może podbić jeszcze? I proszę o w miarę szybką odpowiedź bo od jutra zaczynam trenować.
pzdr.