Plan Push Pull do oceny

Witam
Płeć : mężczyzna

Wiek :20

Waga :72

Wzrost :174

Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji

Staż treningowy na siłowni :8 tygodni

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

PUSH
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.
-Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-Arnoldki 3s.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
-Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3s.


PULL
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s.
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s.
-Skłon dzień dobry 3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-Szrugsy sztangielkami 3s.

NOGI
-Przysiad ze sztangą 4s.
-Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s
-Wpięcia na palce 3s.

Ćwiczyłem FBW 8 tygodni, chcę przejść na Push Pull, zamierzam ćwiczyć tak:
Poniedziałek - Push
Środa - Pull
Piątek - Nogi
Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za odpowiedź

"Ćwiczyłem FBW 8 tygodni, chcę przejść na Push Pull"

OK ale skup sie na samych podstawowych ćwiczeniach .

Na ten moment nie tyle ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT z podziałem typu push/pull wazne bys pracował nad podstawowymi bojami

Push:

push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach

Pull:

highpull
martwy ciąg
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangą

Nogi:

przysiady
RDL
wykroki
wspięcia na palce

Można zastąpić high pull jakimś innym ćwiczeniem? Mogę spróbować robić to hantlami, ale nie wiem czy bedzie to ten sam efekt

adin1991

"Można zastąpić high pull jakimś innym ćwiczeniem? Mogę spróbować robić to hantlami, ale nie wiem czy bedzie to ten sam efekt "

ponieważ ??????

Na siłowni na którą chodzę nie ma sprzętu do tego ćwiczenia, są tylko odważniki 5kg

nie ma sztangi i obciązenia ?? nie rozumiem .

ja ci dałem pomysł przykładowy schemat , bo chciałes push/pull/legs , postaraj sie użyc wyszukiwarki i troche pokonbinowac.