MarcinJas
Witam
Oczywiście jak większość mam problem z wagą. Wczesniej nie miałem zadnej diety, poprostu bardzo ograniczyłem chipsy i fast foody waga mi spadła o 3,5 kg w 1,5 miesiąca. W międzyczasie czytałem o dietach i otym co jeśc, oraz próbowałem sobie ułożyć diete tak aby mi smakowało. Powiedzcie mi czy to co jem jest odpowiedni, w odpowiednich ilościach, czy tego nie jest za dużo, bądz za mało
Na śniadanie jem zazwyczaj
jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski
albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao.
Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa )
3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem
100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron
100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek
surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew pomidor, papryka i wymieszane z oliwa oliwek
4 posiłek po treningu
podobny jak wyżej tylko że zamiast piersi czasami jest ryba lub udko gotowane
5 posiłek
orzechy włoskie ( i pytanie, ile moge zjeśc tych orzechow? ), warzywa takie jak wyżej, jabłko lub banan
6 posiłek czyli ten przed snem
pije mleko, i jem 150 gr twarogu chudego.
jeśli jestem głodny to powinienem zwiększyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? czy to co jem będzie przynosiło zamierzany efekt? czyli redukcje tkanki tłuszczowej?
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3474.9 ale z kad takie duze?! to ja nie mam zielonego pojęcia...
Oczywiście jak większość mam problem z wagą. Wczesniej nie miałem zadnej diety, poprostu bardzo ograniczyłem chipsy i fast foody waga mi spadła o 3,5 kg w 1,5 miesiąca. W międzyczasie czytałem o dietach i otym co jeśc, oraz próbowałem sobie ułożyć diete tak aby mi smakowało. Powiedzcie mi czy to co jem jest odpowiedni, w odpowiednich ilościach, czy tego nie jest za dużo, bądz za mało
Na śniadanie jem zazwyczaj
jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski
albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao.
Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa )
3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem
100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron
100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek
surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew pomidor, papryka i wymieszane z oliwa oliwek
4 posiłek po treningu
podobny jak wyżej tylko że zamiast piersi czasami jest ryba lub udko gotowane
5 posiłek
orzechy włoskie ( i pytanie, ile moge zjeśc tych orzechow? ), warzywa takie jak wyżej, jabłko lub banan
6 posiłek czyli ten przed snem
pije mleko, i jem 150 gr twarogu chudego.
jeśli jestem głodny to powinienem zwiększyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? czy to co jem będzie przynosiło zamierzany efekt? czyli redukcje tkanki tłuszczowej?
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3474.9 ale z kad takie duze?! to ja nie mam zielonego pojęcia...
"Terror i ch*j"
Krzysztof Piekarz
