Ważna Dieta !

Witam.

Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę

1. Rano posiłek 6:45
- Płatki owsiane 100g.
- Białko wpc 30g
- Witaminy

B: 43g WW: 79g T: 13g Kcal - 614

2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach:
-ryż biały 100g.
-warzywo: pomidor/ogórek/marchew
-pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g
-orzechy włoskie 30g

B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706

3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00
- ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi)/brokuły,marchew, kalafior.
- banan/jabłko.

B: 38g WW: 107g T: 38g Kcal - 925

TRENIG

4. Posiłek po treningowy ok. 19:00-19:30
- bezpośrednio po treningu carbo 50g + BCAA.
Gdy już jestem w domu:
- WPC 30g. + musli 70g.
po ok. 30-40min
- ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek

B: 65g WW: 195g T: 24g Kcal - 1263

5. Posiłek około 22:00-22:30
- serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek.

B: 20g WW: 4g T: 12g Kcal - 208



RAZEM B: 212g WW: 468g T: 107g Kcal - 3716

Do tego jeszcze mam dla podbicia kcal lub zamiennik posiłku gainera - nie wliczałem go.
Do posiłków dodaje również Omege 3 2-3kaps.
Cel: masa

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3410 kcal.

Szczególnie zależy mi na opini s.m.p.a.

1. Rano posiłek 6:45
- Płatki owsiane 100g.
- Białko wpc 30g
owoc, orzechy
- Witaminy

B: 43g WW: 79g T: 13g Kcal - 614

2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach:
-ryż biały 100g.
-warzywo: pomidor/ogórek/marchew
-pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g
-orzechy włoskie 30g

B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706

3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00
- ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi)/brokuły,marchew, kalafior.

B: 38g WW: 107g T: 38g Kcal - 925

TRENIG

4. Posiłek po treningowy ok. 19:00-19:30
-w czasie treningu bcaa
- bezpośrednio po treningu carbo 50g + WPC
Gdy już jestem w domu:
- ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek

B: 65g WW: 195g T: 24g Kcal - 1263

5. Posiłek około 22:00-22:30
- serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek.
warzywa
B: 20g WW: 4g T: 12g Kcal - 208



RAZEM B: 212g WW: 468g T: 107g Kcal - 3716
w razie czegos podbijaj tl, bo ww masz juz ponad 5g więc nie ma sensu

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-07 09:49:54

dobra czyli jak oceniasz dietę po twoich zmianach w skali 1-10 ?

cieżko powiedziec, zacnzij się stosowac do zalecen, za 2 tygodnie zobaczysz w którą stronę idą zmiany, wtedy będzie można powiedzieć czy jest ok czy jeszcze cos do zmiany jest