Trening FBW I Sporty Walki

Witam trenuje sporty walki tajski boks chce dołączy plan FBW zajęcia tajskiego boksu mam:
w poniedziałek
wtorek tu bym dał Fbw
środa FbW
czwartek FBw
piątek wolne
sobota Tajski boks
niedziela wolne
wiem ze treningi FBw by były trzy razy z rzędu ale myślę ze bym dał rade oto mój trening fBW proszę o pomoc czy takie rozwiązanie morze być z góry dziękuje.

1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) Wyciskanie francuskie 2 serie
7)wspięcia stojąc 3serie
8) brzuch
Trenował bym w sekwencji 15.10 5 czyli wtorek 15 pow środa 10 czwartek 5

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife



TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 5 X 15 (=> PLECY)
brzuch

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)



A B A


Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2012-01-06 22:50:08

SPEEDXX

1.obciążenie robocze dla ćwiczeń 9przysiad , martwy, wyciskanie) nie max!!

wtorek tu bym dał Fbw
środa FbW
czwartek FBw

Taki rozkład jest niemożliwy.

"wcześniej trenowałem takim planem"

i jak nie bierz gotywch planów z artykułów bo ten plan nie jest dla ciebie a nim ćwiczyłeś "PRAWIE " każdy plan trzeba zmodyfikowac pod siebie .

no to tak proszę o poradę chodzi mi o masę i wytrzymałość ten plan mi się podoba trochę bym go zmienił dał jakieś ine ćwiczenia żeby nie obciążać kręgosłupa moze ktos mi cos doradzić proszę o odpowiedz i z góry dziękuje trenuje tajski boks jak wyzej napisałem wienc jakis plan własnie by mi sie przydał chociaż jakiś zarys takiego planu pod sporty walki.

w artcie KNIFE masz mase różnych planów .

1.obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad , martwy, wyciskanie) nie max!! to dla mnie bardzo wązny punkt ( po co mam pisac i po kilka razy sie prosić żeby ci pomóc )

u ciebie widze

w poniedziałek- MT
wtorek FBW
środa WOLNE
czwartek FBW
piątek wolne
sobota MT

Ogarnij sen , ogarniaj temat regeneracji .

startujesz w zawodach ??????

Amorze być taki plan.Nie startuje Jeszcze trenuje tajski boks gdzieś 4 miechy wcześniej trenowałem taekwon do tam trochę startowałem

FBW NA 2 DNI W TYGODNIU
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

W twojej ankiecie widzę ze z lublina jesteś ja tez trenuje w lublinie

gdzie trenujesz MMA

SPEEDXX

Edytuj posty

FBW NA 2 DNI W TYGODNIU spróbuj na 2 dni treningowe .

gdzie trenujesz MMA wszędzie w tamtym roku w galdio , w tym przymierzam się do K1, wczesniej w alliance , na dunikowskiego w fight clubie też bywałem , a ty ????

byłeś w tym K1 nigdy nie odwiedziłem a słyszałem że niezły miejsce ( pod katem sprżetu sali itd.....

a ty gdzie MT?

Wiesz ja słyszałem ze w k1 był kiedyś dobry trener ale wyjechał obecnie jak gadałem ze znajomymi to polecają klub gladio słyszałem ze najlepszy pod MMa a teraz to dobrych trenerów to niema w k1.Ja trenuje na Głębokiej http://muaythai.lublin.pl/ Polecam trener zaj**isty.