Waga: 75
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: od małego dużo pływałem ale od paru lat już tego nie robię, około 3 lata temu zacząłem chodzić na siłownię ale odwiedzam ją sporadycznie. Obecnie ćwiczę w domu.
Aktywność fizyczna: tyle co w szkole w lekcji w-f i w domu od czasu do czasu wykonuję ćwiczenia.
Sprzęt: 2xhantle (gryfy-2kg i 16 talerzy po 2kg każdy) , drążek rozporowy
Jak już napisałem pływałem dużo w młodości dzięki czemu dosyć ładną sylwetkę nabrałem, jestem dosyć szeroki w barach i nie najgorzej zbudowany, ale chciałbym zwiększyć masę w domowych warunkach z moim sprzętem. Chcę rozwinąć całe ciało - nie pomijając żadnej partii. Żadnej konkretnej diety nie stosuję, jedynie staram się ograniczać jedzenie fastfoodów i słodyczy.
Moja prośba jest taka:
-proszę o zaproponowanie mi jakiegoś (najlepiej sprawdzonego) planu na masę w domu (proszę pamiętać o ograniczonym sprzęcie jaki posiadam)
-czy muszę bardzo zmienić dietę aby zwiększyć masę?
-czy suple są rozsądnym rozwiązaniem? czy mógłbym je zażywać? jeśli tak to jakie dla mnie polecacie?
______
P.S. Proszę mnie nie odsyłać do innych tematów, bo naczytałem się już setek tematów. Założyłem to konto bo nie znalazłem satysfakcjonującego mnie tematu. Proszę tylko o konkretne odpowiedzi i fachowe odpowiedzi.