TomQ-MAG
dobrze jest
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
...
Napisał(a)
testomen1
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
587
a ja bym zrobił tak:
posiłek 1
płatki owsiane 200g + 3 jajka
posiłek 2
białko +olej lniany 10g
posiłek 3
jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml + olej lniany 10g
posiłek 4
pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego
posiłek 5
mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego
posiłek 6
100g twarogu + 15g oleju lnianego
na moje oko tego białka (wartościowego) to masz niecałe 1.5g/kgmc, fakt, że liczysz roślinne sprawia, że wychodzi Ci tak dużo.
jeśli jesteś ektomorfkiem jak sto chui sprawia, że węgli się nie bój, tłuszczu też-dlatego go trochę dodałem.
wiem jak to jest ektomorfiko,, dlatego dodałem ten tłuszcz i węgli nie odjąłem. jeśli będziesz się otłuszczać to po prostu odejmiesz.
stosujesz SAA ?
posiłek 1
płatki owsiane 200g + 3 jajka
posiłek 2
białko +olej lniany 10g
posiłek 3
jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml + olej lniany 10g
posiłek 4
pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego
posiłek 5
mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego
posiłek 6
100g twarogu + 15g oleju lnianego
na moje oko tego białka (wartościowego) to masz niecałe 1.5g/kgmc, fakt, że liczysz roślinne sprawia, że wychodzi Ci tak dużo.
jeśli jesteś ektomorfkiem jak sto chui sprawia, że węgli się nie bój, tłuszczu też-dlatego go trochę dodałem.
wiem jak to jest ektomorfiko,, dlatego dodałem ten tłuszcz i węgli nie odjąłem. jeśli będziesz się otłuszczać to po prostu odejmiesz.
stosujesz SAA ?
@
Poprzedni temat
Redukcja przy budowaniu siły.
Następny temat
Redukcja tkanki tłuszczowej u pływaka.
