Zapomniałeś napisać chyba najważniejszego, jaki jest cel ćwiczeń. Z domysłów wydaje mi się, że
na przyrost masy. Ekspertem nie jestem i mam bardzo mały staż w wykonywaniu ćwiczeń. To napiszę Ci mniej więcej mój plan, który wygląda tak:
- poniedziałek: biceps, triceps
- wtorek: szrugsy
- środa: barki, plecy
- czwartek: przedramiona
- piątek: klatka, nogi
Wcześniej robiłem metodę body building, opracowaną przez serwis trenerok (koszt ok. 20 zł), teraz robię trening piramidkowy (czy jak to się zwie: tj biorę od 60% do 80% ciężaru maksymalnego. Zaczynam od 60% i zwiększam co serię o 5%, aż dochodzę do 80%). Trening się odczuwa.
Wcześniej robiłem po trzy serie na każdą partie mięśni (jedna seria to był max. Jak czułem niedosyt to robiłem drugie ćwiczenie na daną partie mięśni).
Z tego co słyszałem to w ciągu dnia nie powinno się robić więcej niż dwie partie mięśni.
Odpowiadając na pytanie (tutaj znów brak precyzji):
- na drugi dzień po ćwiczeniach w formie "zakwasów" ( ]:> ),
- po miesiącu (przyrosty)
- żeby uzyskać w miarę dobrą jakość mięśni, a nie tylko woda i glikogen potrzebujesz min. 180 dni trening (Źródło: Leszek Kaiser)
Zmieniony przez - rb w dniu 2012-01-07 01:13:58