Plan do sprawdzenia i do poprawy

Według mnie brakuje tu Martego ciagu

W ogóle tan plan jest do doopy...

Gym

Proszę Cię skończ!

Lipa

Z twoim stażem na siłowni ten plan jest nie do przyjęcia.Plan jest pełen zbędnych ćwiczeń i brak w nim ćwiczeń na nogi , pomijam fakt że partia raz w tygodniu to za mało dla początkującego.Zabierz się lepiej za FBW np coś takiego:

Ćwiczysz 3x w tygodniu jednym zestawem.

1.Przysiad z sztanga na barkach 3x 10-12
2.Podciąganie na drazku podchwytem 3x10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12

Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób porządną rozgrzewkę a przed 3 głównymi seriami danego ćwiczenia zrób minimum 1 serie rozgrzewkową.Nie przesadzaj z ciężarami , nigdy nie dokładaj ciężaru kosztem techniki.

mlody a jaki plan bys proponował??

Wojownik03 wiec w Poniedziałek,Środe i piątek mam cały czas robic te 4 punkty co napisałes ????

po za tym nie mam drazka to jakim cwiczeniem mam to zastapic ?

Tak robisz w te 3 dni przez ok 6-8 tygodni.
Ewentualnie możesz ćwiczyć tym planem
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6.Uginanie ramion ze sztangą

Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń.

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 14:51:02

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 14:55:28

jak sie robi ten rumunski martwy ciąg ??nie mam pojecia i dzieki za plan bede sie go trzymał i za 7 tygodni sie odezwe jak jest :):):)

https://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html 

dzieki havok :)