Ocena FBW początkującego

Witam wszystkich, chciałem o skorygowanie mojego planu FBW.


PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12
Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10
Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 20
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30

To są Twoje maxy w ćwiczeniach 35kg ma martwy ciąg?

Nie, jest to obciążenie podczas ćwiczenia. Maks na ławeczce to 80kg, w przysiadzie nie wiem ale na do góry 340kg a MC nie wiem.

Wyciskasz 80kg, robisz serię 35kg w martwym ciągu? Zacznij pracować nad nogami i plecami, bo bardzo miernie to wygląda.

80 wyciskam na ławeczce poziomej a pracuje na 50kg. Martwy Ciąg robię 35kg, bo dopiero zaczynam zabawę z tym ćwiczeniem i nie chcę za dużo nawalić, żeby sobie pleców nie uszkodzić. Nogi mam bardzo dobre bo na wyciskaniu suwnicy w górę rekord to 340kg ;]

w martwym ciagu z takim obciążeniem nie zrobisz sobie krzywdy :D spokojnie możesz tam dorzucić z 20-30kg :)

no rekord rekordem ale czytałem kiedyś post w którym chyba WODYN się wypowiadał że koleś wyciskał na suwnicy bardzo dużo przez krótki okres czasu a jak przerzucił się na zwykłe przysiady to wziął zaledwie 1/4 ciężaru którym wyciskał na suwnicy. ile weżniesz w przysiadzie?

W przysiadzie nie próbowałem z uwagi na to, że dopiero rozkręciłem siłownie w piwnicy i nie ma tam aż tyle obciążeń ale dziś dokupiłem 100kg obciążeń więc na treningu spróbuję coś więcej i w MC też się sprawdzę :)

Ale ogólnie plan jest okej?